近期，我發現自己的性生活時間越來越短，有時候甚至不到5分鐘就射精了。這種情況讓我感到非常困擾和自卑，嚴重影響了夫妻之間的感情和生活質量。

我嘗試過多種方法，但是效果都不盡人意，決定去醫院就診，經過仔細詢問以及檢查發現是壓力過大引起的，醫生告訴了我一些調理方法，現在分享給大家。

1、調整飲食：為了改善性生活質量，要多吃高蛋白食物、新鮮蔬菜和水果等營養豐富的食物，同時，避免辛辣、油膩等刺激性食物的攝入也是非常重要的，比如辣椒、芥末、肥肉等，通過調整飲食，我發現自己的身體狀態有了明顯的改善。

2、注意衛生：保持生殖器官的清潔和衛生也是改善性生活的重要因素之一。每天用溫水清洗外陰部，勤更換內褲等。通過這些措施的實施，我發現自己的性生活質量得到了很大的提升。

3、服用中成藥：中醫認為早泄是由腎虛引起的，常用的中成藥包括六味地黃丸、金匱腎氣丸、復方玄駒膠囊、五子衍宗丸等。這些藥物可以幫助調理身體機能，改善腎虛癥狀，從而緩解早泄問題。

除了上述調理方法外，我還學會了調整心情、適當鍛煉等。

1、放松心情：心理因素在性生活中起著重要的作用。如果長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會影響性功能。因此，要學會放松自己，每天抽出半小時的時間通過聽音樂、看電影等方式來緩解壓力。

2、鍛煉身體：適當的運動可以促進血液循環和新陳代謝，提高身體的免疫力和抵抗力。因此，我選擇了一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每次鍛煉半小時到一小時的時間，并堅持進行鍛煉。

當然，每個人的情況不同，需要根據自己的實際情況來選擇合適的方法進行自我調理。如果問題持續存在且嚴重影響生活質量的話，建議及時就醫尋求專業的幫助和指導。