前段時間坐診時，一位中年患者來到我的診室，他面帶焦慮地告訴我，最近總感覺腰部酸痛，且伴有尿頻、尿急的癥狀。我詳細(xì)詢問了他的生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)他有經(jīng)常憋尿的習(xí)慣。這引起了我的警覺，因?yàn)楸锬驅(qū)δI的影響是不容忽視的。

于是向他詳細(xì)講解了憋尿?qū)δI有哪些影響：

1、尿路感染與腎盂腎炎：尿液在膀胱內(nèi)滯留過久，容易滋生細(xì)菌，引發(fā)尿路感染。長期如此，細(xì)菌還可能上行感染至腎盂，導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重時甚至可能影響腎功能。

2、尿液反流與腎臟損傷：憋尿時，膀胱內(nèi)壓力增高，可能導(dǎo)致尿液反流至腎臟，造成腎臟損傷。長期反復(fù)如此，腎臟功能會逐漸下降。

3、腎結(jié)石與腎積水：憋尿使尿液中的礦物質(zhì)和鹽分在腎臟內(nèi)沉積，容易形成腎結(jié)石。同時，尿液滯留還可能導(dǎo)致腎積水，進(jìn)一步加重腎臟負(fù)擔(dān)。

憋尿是一個不良習(xí)慣，長期憋尿不僅會引起不適，還可能對腎臟和泌尿系統(tǒng)健康造成潛在威脅。

為了改善憋尿習(xí)慣，我們可以從以下幾個方面著手：

1、調(diào)整飲水習(xí)慣：不要一次性喝太多水，而是分時段均衡飲水，避免膀胱過度充盈。避免夜間飲水過多，減少夜間飲水，避免夜間因膀胱充盈而醒來。

2、定時排尿：早晨起床后應(yīng)及時排尿，有助于留存一夜的尿液排出，在餐后一個小時排尿可以有助于排除用餐后攝入的水分和食物殘?jiān)苊庖蚬ぷ髅β刀浥拍颍诠ぷ髋c休息的間隙可以順便排尿，避免長時間坐著和站著，確保在睡覺前排尿，可以減少憋尿的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：腎臟是人體的重要器官，負(fù)責(zé)排泄廢物和調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡。我們要珍惜它，呵護(hù)它。改變憋尿的習(xí)慣，從生活中的點(diǎn)滴小事做起，讓我們的腎臟健康起來！