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打鼾分為兩種：一是單純打呼嚕，即鼾癥；二是在打鼾過程中出現呼吸暫停，即阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，就像被人掐住脖子無法呼吸一樣，被稱為奪命的“夢中殺手”。而生活中最有效的止鼾妙招可以通過調整睡姿等方法，使呼吸道順暢，而改善打鼾的現象。

1、減少平躺，尤其是肥胖的患者，不要仰臥。使用抱枕、在睡衣背后縫一個網球或用浴巾卷一個長條放在身后，都可減少翻身平躺的幾率。

2、用兩個枕頭支撐頭部或在枕頭下塞本書將其墊高點，有助于減輕打鼾，但是枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。硬芯枕頭不易引發打鼾，但不能過硬，推薦使用軟硬適度的蕎麥枕。

3、堅持每天練習演奏大號、小號、豎笛、口琴等都有效果，唱歌也能起到同樣的作用。研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾的現象就會減少。

4、睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器（早起或臨睡前，用涼水沖洗鼻腔）以及貼通氣鼻貼（睡覺時貼在鼻腔外側）等有助于緩解鼻腔阻塞癥狀，保持鼻腔通暢。

5、液體止鼾器，如龍燈瑞迪液體止鼾器，易達有效部位，可以有效改善氣道流通，方便攜帶，是目前最有效的止鼾方法。相比傳統止鼾器，其可全面覆蓋整個呼吸道，針對病因部位可以快速起效。

打鼾屬于多系統的疾病，可引起多個系統的損害，如導致心腦血管系統出現腦梗塞、心肌梗塞、心律失常、高血壓、心衰；內分泌系統出現糖尿病；腎臟系統出現腎功能的損害；肝臟出現肝功能的損害等。此外，打鼾還會增加肥胖風險、影響性功能、降低骨密度，易患痛風，甚至引起死亡。

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最有效的止鼾妙招