怎樣用音樂消除焦慮

用音樂消除焦慮,在臨床當中應該選擇一些比較柔和寧靜的音樂。這個音樂要比較讓人感覺到舒服,而且最重要的是要選擇適合患者的特性,可以聽一段大約半小時的錄音,選擇一個比較舒適的環境,閉上雙眼聆聽這段錄音或者音樂。當注意力集中在這個音樂上,排除一切雜念,全身要盡量放松,保持平靜呼吸。

在聽音樂之前可以做深呼吸,然后自然呼吸,平躺在舒適的環境當中。通過這些音樂讓自己的身體放松,等著音樂停止以后,要做自我對比聆聽前后的一些心身狀態。這樣如此反復的進行下去,通過不斷的體驗和對照,可以減輕或者消除焦慮。

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