矯正x型腿的方法

一,外翻法。身體微微前俯半蹲,雙膝用力外翻,同時雙手向外按壓掌心內側,五到十秒鐘后,起立還原放松,重復二十到三十次。二,踢毽子法。用腳內側踢毽子,左右交換,左右腿各踢二十到三十個,共練習四組。三,x型腿矯肢練習。每天一到兩遍,第一節,壓膝運動,正坐兩腳掌向靠,兩手扶膝輕輕下壓,注意腳掌不要分開,膝蓋壓到不能再壓時,停靠一定時間。第二節,捆腿練習,坐位時兩腿并攏,抬起以布袋捆住腳腕,兩腳用力向左右振動。四、夾物法,坐在寬凳上,雙手撐于身后,兩腳觸地屈膝九十度,腳腕處緊夾一支軟物品,然后雙腳離地,升起兩腿,盡量上抬,保持五到十秒鐘放松還原,注意物品不能掉,重復二十到三十次。

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