腰間盤突出日常生活中可以采用臥側(cè)抬腿的方式進行鍛煉，可以側(cè)躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側(cè)腿向上打開，每做15次之后反身換腿再做，每天堅持15分鐘左右即可。生活中運動方式有很多種，但是每個人要根據(jù)自身的情況來選擇適合的運動方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運動方式，因為人體在登山或者舉重的時候需要腰部發(fā)力，如果稍不注意，特別容易拉傷腰部，從而會給腰部帶來的負擔(dān)，對腰間盤突出會有很大的影響。腰間盤突出患者在鍛煉的時候，盡量選擇一些可以鍛煉腰背肌肉的鍛煉方法來進行鍛煉。
腰椎間盤突出如何鍛煉
陳慶玉主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院骨科
2019-12-255657次
腰間盤突出的鍛煉方法：
適合腰椎間盤突的病因：
第一：妊娠，女性在妊娠期間隨著胎兒生長發(fā)育會影響壓迫到腰椎，從而容易引起腰椎間盤突出的現(xiàn)象。
第二：扭傷、摔傷生活中工作運動，稍微不注意就會出現(xiàn)扭傷、摔傷的現(xiàn)象，而腰部就是最容易受損的部位。
第三：軟骨磨損，在腰椎之間會有軟骨裙在軟骨起到承上啟下的作用，隨著人體年齡增長，軟骨會出現(xiàn)磨損現(xiàn)象，從而就容易出現(xiàn)腰間盤突出的癥狀。
腰間盤突出患者日常注意事項：
腰椎間盤突出患者如果是在急性期的話，應(yīng)該注意多休息，避免運動，在病情穩(wěn)定期可以適當(dāng)采用適合的鍛煉方式來進行鍛煉，在鍛煉期間應(yīng)循序漸進，不可以過度運動，不可以做劇烈的運動，不可以猛烈扭動腰部，避免加重腰間盤突出癥狀。日常生活中腰間盤突出患者不僅要避免過度勞累和搬重東西等事項，同時也應(yīng)注意多休息，需戒煙戒酒，多吃一些新鮮的水果蔬菜，而且飲食上一定要以清淡、容易消化和營養(yǎng)豐富的食物為主。
以上內(nèi)容僅供參考
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經(jīng)根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-05-22 2694次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個軟組織的結(jié)構(gòu)。這個結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應(yīng)該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴(yán)重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-07-03 91830次
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腰椎間盤突出如何鍛煉常用的鍛煉方法主要是進行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式或者五點支撐法，飛燕式是病人趴在床上，頭抬起，雙前臂前伸，雙下肢后伸，四肢均離開床面，只有腹部與床面接觸。五點支撐法的鍛煉方法是平躺在床上，頭部，雙肘及雙足支撐起身體，使腰背部抬起離開床面。建議讓康復(fù)師制定個體化的康復(fù)鍛煉計劃。先以較小的鍛煉量開始，逐漸的增加鍛煉量及鍛煉的強度。以不出現(xiàn)明顯的疼痛為度，鍛煉后如果有不適癥狀，可以適當(dāng)?shù)臒岱筇幚怼?/div>語音時長 01:18”
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2021-09-29 1188次
腰椎間盤突出如何鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉最好應(yīng)該是在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行，鍛煉的方法主要包括以下幾種：第一：臥床腳尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，并堅持五秒鐘，然后慢慢的放下，循環(huán)十次，左右腿交替進行。第二：小燕飛，患者俯臥床上，雙臂向后伸起，雙腿向上翹起是最高，堅持五到十秒，循環(huán)十次。第三：拱橋運動，患者臥床，雙肘雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅持五到十秒，循環(huán)進行十次。應(yīng)該注意的是腰椎間盤突出的患者，在鍛煉時一定要循序漸進，持之以恒，只有這樣才能夠達到好的治療效果。語音時長 1:14”
高恒嶺
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-08-28 6789次
腰椎間盤突出如何鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉方法有： 1、睡覺時枕墊放在腰部； 2、飛燕點水：俯臥位躺到床上，兩頭翹，雙手放在后背并緩慢上抬到最大限度堅持3-5秒，再緩慢趴到枕頭上； 3、三點支撐法：平躺在床上，頭、腳緩慢微抬、挺腹； 4、五點支撐法：較瘦、力量較強的患者，通過仰臥位，雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，緩慢抬到最高再緩慢平躺到床上。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-12-02 3301次
腰椎間盤突出如何鍛煉首先分析是單純的腰椎間盤突出，還是由椎體不穩(wěn)引起的腰椎間盤突出。如果單純的椎間盤突出主要是臥硬板床，做腰背肌鍛煉就可以。如果是同時伴有椎體不穩(wěn)，應(yīng)該少活動，躺著休息就可以。再就是出門,下肢癥狀比較重的可以戴上腰部的支具，不能長時間戴，長時間戴以后引起功能替代，影響腰部肌肉的功能。
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-17 1902次
腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉一、鍛煉腰部肌肉的作用：一般可以加強腰背肌的力量，從而更好地保護腰椎，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。二、鍛煉的方法：做小燕飛的動作；床上練習(xí)抬屁股的動作；可以進行游泳；這些都可以起到鍛煉腰背肌的力量的作用。三、對于椎間盤突出的病人要想促進癥狀的改善，注意休息保護也是至關(guān)重要的，避免久坐久站，避免彎腰，
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 337次
腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉腰椎間盤突出患者可通過科學(xué)的腰部肌肉鍛煉來增強腰部穩(wěn)定性和減輕癥狀。鍛煉時應(yīng)遵循適度、科學(xué)的原則，避免過度用力導(dǎo)致傷情加重。鍛煉腰部肌肉對于腰椎間盤突出患者至關(guān)重要，其不僅能增強腰部的穩(wěn)定性，還有助于減輕和緩解腰痛癥狀。以下是一些適合此類患
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
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