前不久，我的一位朋友，想要在飯后30分鐘開始跑步鍛煉，他相信這樣可以更好地促進消化和減肥。然而，在一次跑步后，他感到胃部不適，甚至有些惡心，這讓他開始懷疑自己的做法是否正確。為了弄清楚這個問題，他決定去醫院咨詢專業醫生的意見。醫生了解情況后，為他進行了以下解釋：

飯后30分鐘不建議立即跑步。因為剛吃完飯，胃部處于充盈狀態，血液主要集中供應到胃部，以幫助消化。此時進行跑步，身體大部分血液會供應到運動系統，導致胃部血液供應減少，引起胃腸蠕動減慢、消化能力減弱，食物無法被充分消化、吸收，可能會引起腹脹、腹痛等不適癥狀。

飯后跑步，需要注意以下幾點：

1、等待適當的時間：至少等待1小時后再進行跑步，以確保食物得到充分的消化。如果進食量較大，可能需要更長時間的等待，如2小時。

2、設定跑步時間：每次跑步時間建議在30-60分鐘之間，既能達到鍛煉效果，又不會過度消耗體力。初學者可以從較短的時間開始，逐漸延長。

鍛煉身體雖然重要，但也要遵循科學的運動原則，不能盲目跟風或自行其是。