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• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時(shí)，從嚴(yán)格的角度來說，是持續(xù)的一個(gè)肌肉張力，肯定會(huì)消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個(gè)限制，你得有一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)，無氧的運(yùn)動(dòng)，可能它燃燒的脂肪要差一點(diǎn)。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個(gè)治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，去綜合的考慮，綜合的去做一個(gè)計(jì)劃，才能達(dá)到這個(gè)減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進(jìn)的過程，這樣對(duì)身體的危害也會(huì)小一點(diǎn)，讓身體有一個(gè)正常的，生理機(jī)能的一個(gè)代謝。

  

  01:16
  鮑世威 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-12 83220次

• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實(shí)際上通過平板支撐運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員全身的肌肉，對(duì)全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運(yùn)動(dòng)，并不能對(duì)全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時(shí)間也決定運(yùn)動(dòng)的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時(shí)間足夠長，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對(duì)肚子是有減小的作用，因?yàn)榧∪饬α孔儚?qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會(huì)少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對(duì)瘦肚子沒有任何的影響，因?yàn)檫_(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對(duì)瘦肚子都會(huì)有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 19230次

• 做平板支撐為什么會(huì)抖
  做平板支撐，渾身發(fā)抖，這是屬于正常現(xiàn)象，不用過于擔(dān)心，肌肉通過鍛煉會(huì)出現(xiàn)緊張和充血的狀態(tài)，這時(shí)候血液在充斥著肌肉纖維，使肌肉有種膨脹的感覺，同時(shí)也在氧化，可有些人的肌肉力量還并不是很強(qiáng)，肌肉纖維還沒有達(dá)到那種強(qiáng)度，可做的平板支撐強(qiáng)度卻超過了所能承受的。因此血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化和代謝，不能很好的在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)，因此，提供肌肉空間還是不夠，也就是不能夠發(fā)達(dá)，所以就會(huì)不由自主的發(fā)抖，這種發(fā)抖也是由于過度勞累的原因體現(xiàn)出來的。
  語音時(shí)長 1:26”
  張宇實(shí) 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2018-12-19 24989次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐，1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅(jiān)持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時(shí)間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時(shí)再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對(duì)核心肌群鍛煉效果很好，要注意對(duì)于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語音時(shí)長 2:19”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 32492次

• 做平板支撐為什么會(huì)抖
  病情分析：做平板支撐時(shí)肌肉持續(xù)處于收縮狀態(tài)，做平板支撐的時(shí)間過長，超過自己承受范圍，肌肉過度疲勞，就會(huì)引起肌肉痙攣，出現(xiàn)肌肉顫抖。這屬于正常現(xiàn)象，在高強(qiáng)度長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后都可能出現(xiàn)肌肉痙攣的表現(xiàn)。意見建議：平板支撐屬于一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需循序漸進(jìn)地進(jìn)行，逐漸延長每次訓(xùn)練的時(shí)間，可以有效的鍛煉腹橫肌，幫助塑造腰部、腹部和臀部的線條，還可以幫助維持肩胛骨的平衡，改善背部線條。
  牛玥 副主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-08-16 3506次

• 為什么做平板支撐大腿會(huì)感到酸痛
  病情分析：做平板支撐大腿會(huì)感到酸痛，主要是因?yàn)榭赡苁羌∪鉅坷碳ひ穑部赡苁蔷植考∪鈩趽p，肌肉拉傷導(dǎo)致的癥狀。如果有腰椎，頸椎方面的問題，過度的運(yùn)動(dòng)勞累也會(huì)誘發(fā)加重病情，需要減少活動(dòng)量，局部可以選擇舒筋活血的藥物。意見建議：在做平板支撐的時(shí)候一定要保持好的姿勢，避免過度的牽拉刺激，不要過度的勞累。出現(xiàn)大腿酸痛，可以做理療，熱敷緩解癥狀。
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-09 4908次

• 做平板支撐能減肥嗎
  做平板支撐通常能減肥，但是要堅(jiān)持進(jìn)行，如果有減肥需求，應(yīng)選擇科學(xué)合理的方法，不可以盲目輕信偏方，更不可以濫用減肥藥，如有不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練時(shí)主要呈俯臥姿勢，身體呈一條直線，保持平衡，進(jìn)行平板支撐一般可以鍛煉核心肌群，能夠塑造腰部、臀部、腹部曲線，也
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2024-02-19 0次

• 女人做平板支撐的好處有什么
  前段時(shí)間，我接診了一位年輕的女性患者，她長期受腰間贅肉和背痛的困擾，嘗試了各種方法都不見效。在我的建議下，她開始堅(jiān)持做平板支撐。短短幾個(gè)月，她的身體發(fā)生了驚人的變化，那么，女人做平板支撐的好處都有什么？現(xiàn)在就由我為大家揭秘！女人做平板支撐的好處：1、強(qiáng)化核心肌群：可以增強(qiáng)腹部、背部和骨盆周圍的肌肉力
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-04-07 0次