長(zhǎng)個(gè)子是指長(zhǎng)高，青少年通常是在10-16歲時(shí)長(zhǎng)高。
青少年如果想要長(zhǎng)高需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持充足的睡眠，可以適當(dāng)吃一些含鈣高的食物，如牛奶、雞蛋、牛肉等，也需要吃一些含有膳食纖維、維生素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、獼猴桃、火龍果等，避免進(jìn)食油膩食物，如炸雞排、炸薯?xiàng)l、漢堡等，也需要注意不要偏食、不吃垃圾食品及反季節(jié)的水果。同時(shí)需要適當(dāng)進(jìn)行一下運(yùn)動(dòng)，如打籃球、游泳等，可以促進(jìn)長(zhǎng)高。另外，也需要注意保證充足的睡眠，避免熬夜，以免影響長(zhǎng)高，通常只要骨骺線沒有閉合，10-16歲的青少年通過上述情況可以促進(jìn)長(zhǎng)高。
平時(shí)還需要注意避免應(yīng)用一些偏方來達(dá)到長(zhǎng)高的目的，以免引起不適癥狀，影響其生長(zhǎng)發(fā)育，另外如果出現(xiàn)不適癥狀，需要及時(shí)就診，明確病因，針對(duì)性治療。
