有氧運(yùn)動(dòng)心率是120到180次每分鐘，小運(yùn)動(dòng)量是可以控制在120到140次每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量可以控制在141到160次每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量需要控制在161到180次每分鐘。根據(jù)不同的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)的心率也要控制在不同的指標(biāo)范圍內(nèi)。對(duì)于這種老年人來說，最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率170減去年齡，比如60歲的老年人在參加有氧運(yùn)動(dòng)是最好控制在170-60，也就是110次每分鐘。而對(duì)于體弱而且年齡較的人，為了安全起見，可以控制在170減去年齡，然后再乘以0.9這個(gè)范圍內(nèi)。在實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等等的因素來選擇合理的心率指標(biāo)，以保證安全。在運(yùn)動(dòng)中要學(xué)會(huì)自己數(shù)心率用來控制運(yùn)動(dòng)量，這是非常有必要，有益于保證運(yùn)動(dòng)的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)心率是多少
李博主治醫(yī)師
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科
2022-06-2013840次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
最佳心率是多少正常人的最佳心率是60到100次每分，心率的變化范圍相對(duì)較大，是因?yàn)樾穆适菚?huì)隨著年齡、晝夜溫差或情緒變化以及運(yùn)動(dòng)等情況而改變，但是安靜時(shí)心率在60到100次每分屬于最佳范圍。同齡人男性的心率要比女性稍慢；同性別的老年人比年輕人心率慢；同一個(gè)人在夜間熟睡時(shí)和早晨起來時(shí)心率相對(duì)較慢，而在下午13點(diǎn)到19點(diǎn)左右是全天心率最快的時(shí)候；另外心率還會(huì)隨著體溫的改變而發(fā)生改變，體溫增高時(shí)比體溫正常時(shí)心率快；因緊張、情緒變化、驚嚇等交感神經(jīng)功能亢進(jìn)時(shí)心率加快。病理情況下，如冠心病、心力衰竭等將心率減慢，可減少心肌的耗氧量。
01:45
趙興全
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-12-12 6467次
-
運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率應(yīng)該是多少？運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)上升，心跳變快。公式可以計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，用220減去年齡，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率。如果沒有特殊的不舒服，就不需要處理；如果覺得特別難受、心慌，最好做一個(gè)24小時(shí)的動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)查看一下。有一個(gè)術(shù)語(yǔ)叫心率變異，心率變異性比較大的人群，可能要經(jīng)常監(jiān)測(cè)觀察，可能發(fā)生心律失常的幾率要高一些。沒有特殊不舒服，就不需要處理。運(yùn)動(dòng)和心臟儲(chǔ)備功能是有一定關(guān)系的。運(yùn)動(dòng)量大而心跳過快從西醫(yī)的角度去做各種檢查可能不能發(fā)現(xiàn)問題，但是從中醫(yī)的角度講，可能是心氣虛或者是其他癥狀。心臟病的原因有很多種，比如心律失常一類：冠心病、先天性心臟病、風(fēng)心病、心肌病等種類很多。大多數(shù)心臟病的感覺，首先是胸悶、氣短，還有心慌等，心衰的病人還會(huì)有浮腫、呼吸困難等。
02:21
劉春萍
主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍陸軍總醫(yī)院
2021-06-10 12025次
-
有氧運(yùn)動(dòng)心率是多少有氧運(yùn)動(dòng)心率是120到180次每分鐘，小運(yùn)動(dòng)量是可以控制在120到140次每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量可以控制在141到160次每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量需要控制在161到180次每分鐘。根據(jù)不同的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)的心率也要控制在不同的指標(biāo)范圍內(nèi)。對(duì)于這種老年人來說，最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率170減去年齡，比如60歲的老年人在參加有氧運(yùn)動(dòng)是最好控制在170-60，也就是110次每分鐘。而對(duì)于體弱而且年齡較的人，為了安全起見，可以控制在170減去年齡，然后再乘以0.9這個(gè)范圍內(nèi)。在實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等等的因素來選擇合理的心率指標(biāo)，以保證安全。在運(yùn)動(dòng)中要學(xué)會(huì)自己數(shù)心率用來控制運(yùn)動(dòng)量，這是非常有必要，有益于保證運(yùn)動(dòng)的效果。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:48”
姜倩倩
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2019-03-15 45875次
-
有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍是多少有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍也是在60到100次每分鐘之間，屬于一個(gè)正常的心率范圍的，低于60次每分鐘稱之為心動(dòng)過緩，超過100次每分鐘屬于都竇性心動(dòng)過速，不管是心動(dòng)過緩還是心動(dòng)過速都屬于不正常的。盡量的把心率控制好，控制達(dá)標(biāo)控制在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的范圍，就是60到100次每分鐘，對(duì)于冠心病，心絞痛或心肌梗死的患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)膶⑿怕士刂圃?0到60次每分，這樣可以降低心肌耗氧，可以預(yù)防冠心病，心絞痛，心肌梗死的發(fā)生，引起心率偏慢的原因比較多。第一是甲狀腺功能減退，它主要是由于甲狀腺激素分泌減少所導(dǎo)致的，甲狀腺分泌分泌減少就可以引起心率偏慢。第二是由于其他的原因，例如病態(tài)竇房結(jié)綜合癥，它是由于竇房結(jié)功能下降而引起。心率變快的原因也比較多，例如發(fā)熱。第三甲狀腺功能亢進(jìn)，也就是說，甲狀性激素分泌旺盛，甲狀腺激素就可以心率偏快語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:32”
楊慶璽
副主任醫(yī)師山東省泰山療養(yǎng)院
2019-01-16 14070次
-
有氧運(yùn)動(dòng)心率是多少病情分析：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，其一般為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的心率一般為最大心率的60%～75%。意見建議：人體最大心率的計(jì)算公式為：男性≡205－年齡，女性≡220－年齡。所以一般有氧運(yùn)動(dòng)的心率大概控制在130左右。
楊慶璽
副主任醫(yī)師山東省泰山療養(yǎng)院
2019-04-03 4305次
-
有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍是多少病情分析：有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍一般來說在一分鐘保持在120~160次，就屬于是正常的范圍之內(nèi)。意見建議：平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣是非常好的。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)而可以加強(qiáng)人的心肺功能，而且有氧運(yùn)動(dòng)可以給心肌提供更多的氧氣，可以選擇慢跑、走路、游泳、騎自行車，這些都是可以的。
李博
主治醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院
2019-04-21 6307次
-
有氧運(yùn)動(dòng)心率是多少有氧運(yùn)動(dòng)心率是120到180次每分鐘，小運(yùn)動(dòng)量是可以控制在120到140次每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量可以控制在141到160次每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量需要控制在161到180次每分鐘。根據(jù)不同的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)的心率也要控制在不同的指標(biāo)范圍內(nèi)。對(duì)于這種老年人來說，最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率170減去年齡，比如60歲的老年
趙虹
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2021-12-17 2186次
-
有氧運(yùn)動(dòng)心率是多少有氧運(yùn)動(dòng)心率是指在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在最大心率的60%-80%之間，以達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果和安全性。有氧運(yùn)動(dòng)心率的具體范圍因個(gè)體差異而異，受到年齡、身體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響。了解并控制有氧運(yùn)動(dòng)心
楊士偉
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2025-03-06 0次
