小暑節(jié)氣中暑的常見癥狀包括頭痛和眩暈、皮膚灼熱和大量出汗、口渴和脫水、肌肉痙攣和疼痛、意識障礙和昏迷等。可以采取合理安排外出時間、做好防曬措施、及時補充水分、調(diào)整飲食、保持室內(nèi)涼爽等措施避免。如果出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即采取措施降溫、補水，并就醫(yī)治療。
一、常見癥狀
1、頭痛和眩暈：在高溫環(huán)境下，人體為了散熱會大量出汗，導(dǎo)致體液和電解質(zhì)丟失。當(dāng)體液不足時，大腦供血不足，易引起頭痛。同時，體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙也可能導(dǎo)致眩暈。大多數(shù)中暑患者會感到頭痛，一小部分患者甚至?xí)l(fā)生眩暈，伴有惡心、嘔吐等癥狀。
2、皮膚灼熱和大量出汗：中暑時，身體為了散熱，皮膚血管擴張，血流增加，皮膚溫度會顯著升高，觸摸時會感到灼熱。在高溫環(huán)境下，身體為了維持正常體溫，會通過大量出汗來散熱，同時可能伴有皮膚濕冷、面色蒼白等癥狀。
3、口渴和脫水：高溫環(huán)境下，人體通過出汗來散熱，導(dǎo)致體液大量丟失。當(dāng)中暑發(fā)生時，體液丟失加劇，身體出現(xiàn)脫水癥狀，口渴是脫水的早期預(yù)警信號。患者感到極度口渴，口腔干燥，舌頭黏膩，同時可能伴有尿量減少、尿液顏色加深等癥狀。
4、肌肉痙攣和疼痛：高溫環(huán)境下，人體大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，特別是鈉、鉀等離子的丟失。當(dāng)中暑發(fā)生時，電解質(zhì)失衡加劇，可能導(dǎo)致肌肉痙攣和疼痛。患者可能出現(xiàn)四肢肌肉痙攣和疼痛，特別是小腿和腹部肌肉。痙攣可能突然發(fā)生，持續(xù)數(shù)分鐘至數(shù)小時不等。
5、意識障礙和昏迷：當(dāng)中暑發(fā)展到重度時，體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙加劇，導(dǎo)致體溫急劇升高，可能超過40℃。高溫對大腦和其他器官造成損害，導(dǎo)致意識障礙和昏迷。患者可能出現(xiàn)意識模糊、反應(yīng)遲鈍、癲癇、昏迷等癥狀。這些癥狀可能突然發(fā)生，且病情進展迅速，需要立即就醫(yī)。
二、避免措施
1、合理安排外出時間：盡量避免在日照最強烈的10時至16時外出。如果必須外出，應(yīng)選擇在清晨或傍晚，并盡量減少在戶外停留的時間。
2、做好防曬措施：外出時，應(yīng)佩戴遮陽帽、墨鏡，穿透氣寬松的衣物，并涂抹防曬霜以減少紫外線的傷害。
3、及時補充水分：隨身攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充體內(nèi)流失的水分和鹽分。還可以適當(dāng)飲用一些爽口飲品，如山楂湯、冰鎮(zhèn)西瓜露、綠豆酸梅湯等。注意不要一次大量飲水，應(yīng)少量多次飲用，每次以不超過300毫升為宜。
4、調(diào)整飲食：夏季飲食宜清淡易消化，多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物。少食辛辣和高蛋白的食物，因為這些食物含有較高的熱量。此外，還可以多吃一些能預(yù)防中暑的食物，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。
5、保持室內(nèi)涼爽：使用空調(diào)或風(fēng)扇等降溫設(shè)備，將室內(nèi)溫度控制在適宜范圍內(nèi)。但注意空調(diào)溫度不要開得過低，最好定在26℃-28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃，以防止因溫差過大而引發(fā)中暑。
中暑后引發(fā)的體溫升高現(xiàn)象屬于身體自我調(diào)節(jié)的一種反應(yīng)，通過濕毛巾擦拭身體、頭部貼退熱貼等方式，有助于體溫逐漸恢復(fù)正常。不要盲目用藥導(dǎo)致體溫大幅度降低，危害自身健康。
