昨天我接待了一位患者，他因為長期健身卻一直伴隨肩部疼痛來就診，檢查后發現是由過度的肩部運動導致的肩袖肌群和相關軟組織的損傷。交談中發現，患者雖然堅持健身，但是對肩關節活動度的范圍確并不了解，所以才導致肌肉損傷！

相信很多喜歡健身的很多人和這個患者一樣，剛好借此我們一起來了解一下肩關節活動度的正常范圍！

肩關節活動度指的是肩關節向各個方向活動的正常的最大度數，一般情況下，正常成年人肩關節的前屈活動度可以達到150°至180°，后伸活動度約為40°，外展活動度可以達到90°至110°，內收活動度約為20°至40°，內旋活動度和外旋活動度則分別為70°至90°和80°至90°，上舉活動可達到180°。

當然，這些數值并非一成不變，它們會受到個體差異、年齡、性別、運動習慣等多種因素的影響。

在生活中，我們還可以從幾個方面保護肩關節：

1、無論是坐著還是站著，都應保持背部挺直，避免長時間低頭或佝僂；

2、避免長時間連續工作，每隔一段時間起身活動一下，伸展一下四肢和頸部；

3、適當進行打太極拳等運動，可以增強肩部肌肉的力量和柔韌性，提高關節的穩定性。

但需要注意的是，運動時應避免過度用力或過度伸展，以免對肩關節造成損傷。

最后，我想說的是，健康是我們最寶貴的財富，讓我們一起關愛自己的肩關節，享受健康、快樂的生活吧！