腰間盤突出是指腰椎間盤的各個(gè)部分如髓核、纖維環(huán)以及軟骨板等組織出現(xiàn)了退行性的改變，由于外力的因素，導(dǎo)致了椎間盤的纖維環(huán)出現(xiàn)了破裂，髓核從破裂處突出到了后方或者椎管里面壓迫了神經(jīng)，致使患者出現(xiàn)了腰部疼痛的癥狀。
此外，還有可能會(huì)導(dǎo)致一側(cè)肢體或者是雙側(cè)肢體出現(xiàn)了麻木、疼痛等情況。
腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法有哪些？
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心全科
2019-01-184203次
概述：
鍛煉方法：
1、腰部上挺。應(yīng)該平躺在硬板床或者是地上，以雙腳作為支撐點(diǎn)，腰部用力向上挺起，達(dá)到合適的高度后堅(jiān)持一小段時(shí)間，等到支撐不住就可以慢慢放下了。
2、倒走。可以在一個(gè)比較安全而且平整的路上進(jìn)行倒走，每天可以倒走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。
3、趴在地上或者是平板床上，以腹部為支撐點(diǎn)，上半身和腿部同時(shí)向上翹起，等達(dá)到令腰部比較舒適的高度后再支撐一段時(shí)。
4、游泳。游泳尤其是蛙泳也可以很好的緩解腰間盤突出的情況。
注意事項(xiàng)：
1、應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的坐以及站立，以免引起腰肌勞損的情況。
2、如果是需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，可以帶上一個(gè)護(hù)腰，以加強(qiáng)腰部的保護(hù)。
3、腰間盤突出的患者進(jìn)行鍛煉要注意適度，避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)加重病情。
4、腰間盤突出的患者最好是在硬板床上睡覺(jué)，避免睡在太柔軟的床上。
以上內(nèi)容僅供參考
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腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應(yīng)、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動(dòng)作，就是趴在床上兩頭翹，持續(xù)30秒，從而練習(xí)后背的力量。二，是練習(xí)后背的力量，叫三點(diǎn)或五點(diǎn)支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開(kāi)床，像拱橋一樣，叫五點(diǎn)著地、如果沒(méi)有雙肘，只有頭與兩個(gè)腳著地，就是三點(diǎn)著地，也可以練習(xí)腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習(xí)仰臥起坐，練習(xí)骨盆周圍核心肌的力量，對(duì)于腰椎間盤突出也有好處。通過(guò)肌肉的平衡、保護(hù)來(lái)減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學(xué)環(huán)境，對(duì)腰椎間盤突出都有好處。
01:36
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-10-28 6835次
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對(duì)這個(gè)情況的話，我們癥狀反復(fù)發(fā)作，應(yīng)立即絕對(duì)臥床休息，避免下地活動(dòng)，以減少突出物對(duì)神經(jīng)根的刺激。床鋪?zhàn)詈脼橛舶宕玻覀兊膲|絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時(shí)，雙腳就可以著地。同時(shí)應(yīng)避免施行作用于腰椎骨關(guān)節(jié)的推拿手法，這個(gè)時(shí)候是不要做的。癥狀緩解期，應(yīng)該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運(yùn)動(dòng)，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術(shù)，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2020-05-22 2712次
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腰椎間盤突出癥患者的鍛煉方法有哪些？患者的鍛煉方法主要有連續(xù)的倒著走，或者是慢跑，左右旋轉(zhuǎn)，彎腰，挺腰的方式進(jìn)行鍛煉，也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇其他適合自己的鍛煉方法。只要能夠恢復(fù)腰背的肌肉力量，重塑腰椎穩(wěn)定性的鍛煉方式，都是可以進(jìn)行的。如果患者處于臥位，可以采用小燕飛的動(dòng)作來(lái)鍛煉腰背的肌肉。另外采用直腿抬高的動(dòng)作，有緩解腰痛，減輕下肢麻木的作用，而且這種鍛煉方式可以恢復(fù)腰背肌肉以及下肢的力量。除了患者堅(jiān)持鍛煉以外，要結(jié)合藥物的治療，才能達(dá)到更好的治療效果。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2021-07-15 4126次
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王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
2020-12-01 4408次
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腰椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法病情分析：腰椎間盤突出最好選擇仰臥位臥床姿勢(shì)，避免過(guò)早和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也不要對(duì)腰部進(jìn)行彎腰和反復(fù)的旋轉(zhuǎn)。這些都將會(huì)對(duì)腰椎間盤突出進(jìn)一步的加深。可以選擇游泳、平板支撐和俯臥撐等核心肌肉的鍛煉。意見(jiàn)建議：在腰椎間盤突出治療后癥狀好轉(zhuǎn)時(shí)可以回歸適度的正常訓(xùn)練。除了適度的鍛煉外，由于腰椎間盤突出是長(zhǎng)年累月積累而引起的。所以要保持良好的生活習(xí)慣。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2020-06-24 1203次
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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些病情分析：腰椎間盤突出癥主要是由于長(zhǎng)期腰肌勞損，導(dǎo)腰椎受力將椎間盤向外擠壓發(fā)展而來(lái)的，所以在腰椎間盤恢復(fù)期就必須要多注意腰背部的鍛煉。例如游泳、平板支撐、抬腿和俯臥撐等核心肌肉鍛煉。意見(jiàn)建議：建議平時(shí)在家多注意自己的站姿和坐姿，平時(shí)進(jìn)行適量的、適度的腰背部的核心肌肉的鍛煉。以此來(lái)分擔(dān)腰椎所受的壓力。也可以避免腰椎長(zhǎng)時(shí)間受力。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2020-06-24 1002次
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腰椎間盤突出的鍛煉方法腰椎間盤突出即腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運(yùn)動(dòng)等。如果出現(xiàn)疼痛加重或其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時(shí)向上抬起，形似燕子飛
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-27 0次
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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法通常有勾腳、倒退行走、捶擊腰部等。1、勾腳：患者可以躺在床上采取仰臥位的姿勢(shì)，然后腳背腳尖向上勾，在勾腳的過(guò)程中不能單純的勾腳尖，需要將整個(gè)腳向上勾，通過(guò)勾腳的方式可以牽拉被壓迫以及刺激的坐骨神經(jīng)，可以促進(jìn)病情康復(fù)。2、倒退行走：患者可以每天早上或晚飯以后穿平底鞋倒退著慢
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-17 2925次
