你是否在運動時或日常生活中，偶爾感受到膝關節(jié)的隱隱作痛？??是否在下蹲或站起時，膝蓋發(fā)出“咔嚓”的聲響，讓你心驚膽戰(zhàn)？??這些都可能是半月板損傷的信號！那么，如何自測是否半月板受損呢？

??麥氏征試驗：一只手握住患側(cè)足跟部，另一只手的拇指和其他手指放在膝關節(jié)處。保持脛骨內(nèi)旋，先屈曲膝關節(jié)至最大限度，再舒展膝關節(jié)。若患處疼痛，則為陽性表現(xiàn)，提示可能半月板損傷。

??下蹲試驗：從站立位逐漸下蹲，再從下蹲位站起。若患側(cè)下蹲或站起至某一位置時，關節(jié)間隙處疼痛，甚至不能下蹲或站起，則可能半月板受損。

??關節(jié)彈響試驗：伸屈膝關節(jié)時，注意聽是否有彈響聲。若膝部有彈響聲，且伴有疼痛，則可能半月板損傷。

??如果半月板存在損傷，可以遵循以下護理措施。

??保持適當休息：在損傷未完全恢復前，避免進行劇烈運動或長時間站立、行走等活動，以免加重損傷。

??正確佩戴護膝：選擇合適的護膝，確保能夠提供足夠的支撐和保護。在進行運動或活動時，正確佩戴護膝，以減少對半月板的沖擊和擠壓。

??飲食調(diào)理：適當增加蛋白質(zhì)攝入，多吃瘦肉、雞蛋、牛奶等高蛋白食物，有助于促進組織修復和恢復。

??半月板損傷會給我們的生活和運動帶來諸多不便，但只要我們積極做好預防工作，并且在損傷后進行日常護理，就能夠有效地保護我們的膝關節(jié)。預防方法已經(jīng)放在圖片當中了，可以點擊查看。