問睡眠質量比較差

2020-03-04 1257次

為你推薦

• 吃什么能提高睡眠質量

  現如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺質量比較差，其實我們可以吃一些食物能提高這個睡眠質量。蓮子，是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養神的功效，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，是非常不錯的。

  

  01:31
  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-07 16331次

• 金水寶為什么能改善睡眠質量

  疾病的治療首先是對癥服用藥物，金水寶具有補益肺腎、秘精益氣的功效，藥物說明書上寫到：可用于不寐健忘的治療，這里的不寐就是指的睡不著覺、睡眠質量不好。再者從病理來看，睡眠不好，可能是精神壓力大、經常熬夜導致的生物鐘紊亂，或者是神經衰弱等疾病所致，中醫認為，睡眠不好可能跟腎虛有關。金水寶是發酵蟲草菌粉Cs-4制劑，有增強自由基的清除率，防止細胞的脂質過氧化損傷，促進組織修復的作用，能參與調節人體內分泌，迅速清除乳酸和新陳代謝的產物，從而改善睡眠質量。另外金水寶含有的腺苷成分，是一種抑制性神經傳導物，有鎮靜的作用，可促進睡眠引發睡意。所以金水寶對于腎虛伴隨的睡眠問題，有不錯的改善作用。藥物治療的同時適當鍛煉身體，強人的活力，加快緩解癥狀，不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的食物。

  

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  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2021-03-31 26191次

• 怎樣提高睡眠質量
  第一，在白天要鍛煉身體，鍛煉可以減少壓力，從而提高睡眠質量。但是睡前3小時不能鍛煉，因為腎上腺素會讓人保持清醒狀態。第二，要限制酒水飲料，因為咖啡因會讓我們難以入睡，酒精也有同樣的作用。第三，白天要避免打盹，晚飯不宜吃得太飽，因為吃得太飽不易消化，而消化會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮睡覺，饑餓也會讓人保持清醒，可以睡前吃一點點的小零食。第四，要關掉電視機和電腦，營造好的臥室氛圍。要搬走電子設備，關掉電視。把電腦和其他電子設備從臥室里搬出去。另外，調暗一點兒燈光，光線也會干擾睡眠，從而刺激到大腦，盡量的消除噪聲。可以使用芳香療法，身體得到放松，并有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫助放松和入睡，比如說香草、薰衣草，溫度要稍微調低一點。
  語音時長 1:34”
  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-30 18079次

• 如何提高睡眠質量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方面講：1、盡量晚上七點以前就吃飯，最好少吃豆類等脹氣的食物，生冷食物，刺激類的食物。2、遠離咖啡、尼古丁等。三、從環境方面講：1、床要舒適。2、室溫不要太高，低一點。3、房間色調有偏淡一點。四、睡前準備方面：包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進行過于刺激的腦力勞動、內衣要干凈寬松，睡前保持一個情緒穩定。五、其他方面：平時堅持適時的一些鍛煉活動，睡眠適量，把快動眼睡眠和非快動眼睡眠調整好，睡眠過長和過短都會影響睡眠質量。
  語音時長 2:21”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-09 31274次

• 如何提高睡眠質量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 776次

• 怎樣提高睡眠質量
  提高睡眠質量可以通過睡前避免過多進食、按時就寢、睡眠環境舒適等方式提高，可以起到較為明顯的效果。1、睡前避免過多進食：患者在睡前應避免過多進食，否則會加重胃腸的負擔，引起患者出現腸胃不適的癥狀，如腹脹、腹痛等，也要避免飲用咖啡，咖啡中的咖啡因可以使神經系統更加興奮，會嚴重影響睡眠質量。2、按時就寢：
  邵自強 主任醫師中日友好醫院

  2023-03-29 0次

• 本人長期失眠，睡眠質量比較差
  你好失眠的話，一般主要還是考慮是神經衰弱引起的，平時注意不要思考太多，容易導致神經衰弱的，建議服用維生素b1，甲鈷胺進行調理
  孟令棟 主治醫師揚州市中醫院

  2020-04-13 901次

• 睡眠質量差
  你好
  姚明瑞 主治醫師新鄉醫學院第一附屬醫院

  2020-02-13 1500次