前幾天我的朋友給我打電話，說他最近在減肥，效果不是很理想，有朋友推薦他生酮減肥，他不是很了解，想起我是醫院的醫生，便打電話來咨詢我，想了解生酮減肥的原理，并且生酮后第幾天開始燃脂，針對他的問題，我給他做出了詳細的解答。

生酮飲食是通過嚴格控制飲食，攝入極低的碳水化合物，吃適量的蛋白質和攝入大量的脂肪，引起機體內能量負平衡，啟動脂肪代謝、產生酮體，因此能夠達到減肥效果。

如果飲食控制比較好，那么在7-14天開始燃脂。如果飲食控制不好或者作息不規律，有可能會引起內分泌失調，導致減肥效果受到影響。生酮飲食并不適合所有人，患有脂肪酸轉運和氧化障礙的人不能采用生酮飲食，建議先咨詢醫生，根據自己的身體情況來選擇。

同時我還給了他一些生活中的小建議，可以幫助他更好的達到減肥效果。

1、加強鍛煉：每天做些有氧運動30-60分鐘，比如說慢跑、散步、跳繩等，運動前后喝100-200ml溫開水，水溫水溫35℃左右即可，可以加快身體的新陳代謝，消耗身體多余熱量和燃燒脂肪。

2、規律作息：建議每天7-8小時的充足睡眠，避免熬夜，可以22點前入睡，早上6-7點起床，讓大腦得到充分的休息、身體激素水平得以正常分泌。

溫馨提示：生酮飲食容易造成代謝紊亂，一般建議生酮不超過三個月。減肥不是一蹴而就的事情，需要長期的堅持和忍耐，保持良好的生活習慣，才能健康的瘦下去。最后祝大家都能夠珍惜健康，幸福生活。