怎么樣才能睡著

女, 58歲

2021-06-30 2388次

病情描述:

怎么樣才能睡著

醫(yī)生回答

病情分析:

想要快速入睡,首先應擺正心態(tài),不要恐懼睡眠,以免形成焦慮情緒造成惡性循環(huán)。不睡覺時不要坐在或者躺在床上,保持床與睡眠的緊密聯(lián)系。睡前不要飲用興奮性飲料,例如酒精,咖啡,濃茶,奶茶等,最后還可以借助中成藥或者安眠藥輔助睡眠。

意見建議:

睡眠欠佳的人群除了調(diào)整睡眠作息以外,也應保持科學的生活規(guī)律,白天適當進行體育運動,有助于緩解精神疲勞,加深夜間睡眠深度,保證三餐營養(yǎng),不要抽煙酗酒。如果通過自我調(diào)節(jié)無法改善,建議盡快就診醫(yī)院心理科或者精神科治療。

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