問如何鍛煉腰腹力量

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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩定也有關系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉的力量，也同樣很重要。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 20041次

• 腰腹吸脂多久恢復

  腰腹區域吸脂后一般一個星期就能恢復，如果整圈吸，而且吸脂量比較多，恢復時間就需要相應延長。具體恢復時間需根據個人情況具體分析。所以各位求美者一定要理性，一定要尊重客觀實際。吸脂是比較大的手術，并不像很多人想象的那么簡單，因為吸脂手術區域是整個皮下，雖然切口很小，但是創傷其實并不小。吸脂之后多久能恢復跟吸出的量和皮膚的彈性都有非常大的關系，因為大量的吸脂以后脂肪去除的量跟皮膚回縮的量二者是不可能完全匹配的。因此術后需要穿很長時間的塑身衣，讓皮膚逐漸回縮，才能達到很好的效果。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-07-22 2475次

• 如何鍛煉腰腹力量
  我給大家收集到了九個腰腹鍛煉的核心的動作：動作一：動態平板支撐動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置于關節的正下方。動作二：俯臥支撐開合跳動作要領：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。動作三：平板支撐手肘交替動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置于關節的正下方。俯身向下時，手臂控制身體緩慢向下。動作四：俯臥支撐交替抬腿動作要領：抬腿至少達到水平高度，同時呼氣，然后落下還原到開始姿態,同時吸氣；抬起左腿達到水平高度，同時呼氣，然后落下還原到開始姿態,同時吸氣。重復鍛煉。動作五：鋸式平板支撐動作要領：身體保持在一條直線上，腰腹發力。用力均勻。動作六：平板支撐轉體動作要領：前臂撐在地面上，支撐點在肩關節下方。保持身體一條直線。臀部下沉盡量不要觸及地面。動作七：俯臥對角提膝動作要領：雙手支撐，左右腿交替上提，膝關節提至手肘關節在同一水平面。動作八：收腹跳動作要領：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。動作九：側支撐抬臀動作要領：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高于腰部，頸部保持自然看前下方，目視前方，不抬頭，以平板支撐姿態側平移。重點：每個動作每次練五遍，練完一組之后，休息2-3分鐘，再開始第二組，每天練三組，堅持20天，你就會意想不到的收獲！
  語音時長 2:21”
  劉建國 主任醫師朝陽市第二醫院

  2018-08-22 114764次

• 如何鍛煉腰部力量
  對于腰部力量的鍛煉主要是分不負重情況下的鍛煉，這種情況不負重鍛煉主要是臥床時椎體不承受重量。可以在臥床期間行后弓腰五點支撐的鍛煉以及飛燕的活動，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來減輕椎體的受力，對于腰部的疼痛有很好的緩解作用。可以行仰臥起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進腰背部肌肉力量的作用。再就是平時有時間可以多游泳，游泳對于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-27 52286次

• 如何鍛煉腰部力量
  病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強腰背肌鍛煉。可以做小燕飛，俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進行腰背部肌肉鍛煉時，需注意要以當前能承受的重量為準。鍛煉時做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過度活動，避免腰部肌肉拉傷。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-07 2403次

• 怎樣鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量可以每天堅持慢跑，可以進行空中蹬自行車的動作，可以進行開合跳，上下跳，游泳，跳繩等，可以鍛煉腿部的肌肉力量。意見建議：運動鍛煉腿部肌肉的力量，要貴在堅持。運動期間可以多吃富含蛋白質和含鈣量高的食物，可以增加肌肉的力量，同時也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-27 2903次

• 如何鍛煉腰腹力量
  我給大家收集到了九個腰腹鍛煉的核心的動作：動作一：動態平板支撐動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置于關節的正下方。動作二：俯臥支撐開合跳動作要領：整個動作過程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。動作三：平板支撐手肘交替動作要領：腹部持續緊張，腰背平直。支撐點置于關節的正下方。俯身向下時，手臂控
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 2866次

• 如何鍛煉腰腹力量
  腰腹力量的增強對于維持身體穩定性和預防腰部疾病至關重要。通常可以通過仰臥起坐、平板支撐、腹肌滾輪訓練、硬拉和深蹲、合理飲食等來進行鍛煉腰腹力量。1、仰臥起坐：仰臥起坐是增強腹部肌肉力量的基礎訓練。進行仰臥起坐時，應確保動作規范，避免頸部過度
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-12 0次