問(wèn)如何提高睡眠質(zhì)量？

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• 吃什么能提高睡眠質(zhì)量

  現(xiàn)如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺(jué)質(zhì)量比較差，其實(shí)我們可以吃一些食物能提高這個(gè)睡眠質(zhì)量。蓮子，是一種具有養(yǎng)血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮(zhèn)靜的作用，多食用蓮子能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無(wú)論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補(bǔ)心脾、養(yǎng)神的功效，如果你長(zhǎng)期失眠健忘、神經(jīng)衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補(bǔ)身體，是非常不錯(cuò)的。

  

  01:31
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-07 16221次

• 麒麟丸能提高精子質(zhì)量嗎

  麒麟丸對(duì)提高精子質(zhì)量有一定效果。精子質(zhì)量低是弱精癥的表現(xiàn)。弱精癥是指男性的精液總量、精子量是正常的，但是精液質(zhì)量差，活動(dòng)率低，活力低。表示男性的生育功能差。中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致男性弱精的原因歸咎于腎虛精虧，腎主生長(zhǎng)發(fā)育和生殖，主藏精，腎精為人體陰液陽(yáng)氣之根本。腎精虧虛，可致陽(yáng)氣內(nèi)虛，則無(wú)力化生精液，出現(xiàn)精少精弱的現(xiàn)象。治療原則當(dāng)以滋補(bǔ)肝腎為主。麒麟丸的主要成分包含制何首烏、墨早蓮、淫羊藿等補(bǔ)腎藥，在益精補(bǔ)血的同時(shí)還能滋陰壯陽(yáng)，并配有丹參、白芍、青皮活血理氣，補(bǔ)而不滯。對(duì)于腎虛精虧，氣血不足所導(dǎo)致的男性腰膝酸軟，倦怠乏力，精液清稀，陽(yáng)痿早泄，男子不育等男性疾病都能起到一定效果。患者在吃中成藥的同時(shí)，也可以結(jié)合針灸取腎俞，脾俞等穴位聯(lián)合調(diào)理效果會(huì)更好。需要注意感冒發(fā)熱病人不宜服用。如需使用麒麟丸，或想了解更多用藥知識(shí)，可以咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。

  

  01:30
  石揚(yáng) 藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2020-08-19 3486次

• 如何提高睡眠質(zhì)量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水位不能太高，飯后半小時(shí)以內(nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺(jué)。2、要睡子午覺(jué)，就是說(shuō)晚上十一點(diǎn)左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方面講：1、盡量晚上七點(diǎn)以前就吃飯，最好少吃豆類等脹氣的食物，生冷食物，刺激類的食物。2、遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁等。三、從環(huán)境方面講：1、床要舒適。2、室溫不要太高，低一點(diǎn)。3、房間色調(diào)有偏淡一點(diǎn)。四、睡前準(zhǔn)備方面：包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴藥物、睡前不要進(jìn)行過(guò)于刺激的腦力勞動(dòng)、內(nèi)衣要干凈寬松，睡前保持一個(gè)情緒穩(wěn)定。五、其他方面：平時(shí)堅(jiān)持適時(shí)的一些鍛煉活動(dòng)，睡眠適量，把快動(dòng)眼睡眠和非快動(dòng)眼睡眠調(diào)整好，睡眠過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:21”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-09 31210次

• 如何提高睡眠質(zhì)量
  首先，在睡前不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，另外在睡前要保證心態(tài)的平和，不要焦慮緊張，可以適當(dāng)?shù)呐菽_按摩，放松身體，這樣能夠促進(jìn)入眠，而且可以提高睡眠質(zhì)量。另外，對(duì)于一些睡眠比較差的人來(lái)說(shuō)，要注意不要熬夜，因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)使得睡眠質(zhì)量進(jìn)一步變差。對(duì)于一些睡眠質(zhì)量比較差，難以入睡的人群來(lái)說(shuō)，可以及時(shí)到醫(yī)院就診，在中醫(yī)的辨證論治后予以對(duì)癥治療，這樣有利于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
  邰曉娜 主治醫(yī)師九江市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-09-15 1373次

• 如何提高睡眠質(zhì)量
  白天要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，如果白天整天躺在床上不動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致夜間的睡眠質(zhì)量不好。睡前用熱水泡泡腳，可以喝一杯熱牛奶有助于輔助睡眠；睡前最好是盡量避免一些刺激性的看的或聽(tīng)的傳入，保持一個(gè)非常平和的睡眠環(huán)境。
  段淑琴 主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院

  2018-12-14 2803次

• 如何來(lái)提高睡眠質(zhì)量
  病情分析：提高睡眠質(zhì)量的方法：1、放松心情，調(diào)節(jié)情緒，正確認(rèn)識(shí)睡眠，不要過(guò)度關(guān)注，過(guò)于緊張、焦慮都會(huì)引起失眠。 2、可以適量運(yùn)動(dòng)，白天使身體疲勞起來(lái)，晚上看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)會(huì)很有幫助，睡前不喝咖啡、飲料、茶等。3、保證臥室睡眠環(huán)境的舒適、安靜，溫度適宜，枕頭、被子合適。4、如果睡眠質(zhì)量持續(xù)得不到改善影響次日工作、學(xué)習(xí)精力，建議可給予藥物輔助睡眠，如阿普唑侖、右佐匹克隆等。意見(jiàn)建議：失眠的患者要放松心情，飲食清淡，多吃蔬菜水果，如多吃補(bǔ)腦安神的食品，如蓮子、百合、桂圓、小米、紅棗、蜂蜜，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛奶、豆類、瘦肉、蛋、深海魚(yú)。
  江文婷 主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院

  2020-07-03 2303次

• 如何提高睡眠質(zhì)量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水位不能太高，飯后半小時(shí)以內(nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺(jué)。2、要睡子午覺(jué)，就是說(shuō)晚上十一點(diǎn)左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 776次

• 如何提高睡眠質(zhì)量
  睡眠對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的。因?yàn)樗卟粌H可以影響我們的生活工作，還可能會(huì)影響我們的心情，以至于導(dǎo)致其它的疾病，比如說(shuō)頭痛，頭暈，血壓升高，還有面癱，面肌痙攣，耳聾耳鳴，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等情況。所以不僅要注意睡眠時(shí)間，又要提高睡眠質(zhì)量。第一，可以到醫(yī)院進(jìn)行就診，比如針灸科，在針灸科主任
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-11-30 1523次