問預防骨質疏松要如何曬太陽

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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8565次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 9763次

• 預防骨質疏松要如何曬太陽
  骨質疏松的患者需要多曬太陽。因為多曬太陽，可以促進活性維生素D的生成，而活性維生素D又可促進鈣的吸收，所以骨質疏松患者多曬太陽是有好處的。那么如何進行曬太陽呢？一般曬太陽的時間選擇在上午9點到10點，下午4點到5點，因為這個時候的太陽的光曬不是太強，不會引起曬傷。另外每天曬太陽時間要保證半小時到一小時，同時要保證雙手踝裸露，隔著衣服太陽吸收是不好的，同時也不能隔著玻璃曬太陽，隔著玻璃曬太陽也會影響吸收效果。同時骨質疏松患者單純的曬太陽也是不夠的，要注意多吃含鈣的食物，要注意補充鈣劑和維生素D，要多加強運動，這樣才能有效的預防骨質疏松。
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  王洪華 主治醫師山東第一醫科大學第二附屬醫院

  2019-10-12 2097次

• 預防骨質疏松要如何曬太陽？
  ?飲食當中所含的維生素d是比較有限的，陽光當中的紫外線可以幫助皮膚產生活性的維生素d，正常人平均每天至少二十分鐘的日光照射，會對維生素d的生成以及鈣質的吸收，起到非常關鍵的作用。曬太陽的時間，需要選擇早上十點以前或者下午三點以后。在烈日下長時間暴曬，會增加患皮膚癌的風險。需要注意的是，平時戶外光照不足的情況下，涂上厚厚的防曬霜或者使用遮陽傘會影響維生素d的合成，增加患者骨質疏松癥的機會。另外，還要積極的補充鈣質，能夠上有效的維生素d發揮有效的作用，加強保暖，避免受涼。另外還要加強飲水，防止過度暴曬引起脫水。
  語音時長 1:12”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-01 2278次

• 預防骨質疏松要如何曬太陽？
  曬太陽是把皮膚放在陽光下，延緩衰老的作用，維生素D起作用。人體需要的維生素D的90%取決于太陽。皮膚通過從太陽獲得紫外線使維生素D3變成活性維生素D。這種維生素有助于促進鈣和磷的吸收，促進骨骼的形成，維生素D也被稱為“陽光維生素”。早上6點到10點是曬太陽的最佳時間。此時太陽在紅外光強，紫外線弱，可以起到血液循環的作用，祛瘀；再4至5時是曬太陽的最佳時間，可以促進腸道內鈣磷的吸收，增強體質，促進正常的CAL骨的骨化。但是夏天的陽光比較長，下午4-5時熱浪滾動的時間。曬太陽的時間可以稍微向后推一點。
  劉超 主治醫師營口市中心醫院

  2018-11-26 1501次

• 老年人骨質疏松如何曬太陽
  病情分析：老年人骨質疏松的話，也要適當曬太陽的，避免暴曬，更要避免在陽光最強的時候外出，以免不利于身體的健康。可以選擇每天上午或者下午適合的時間段，進行戶外運動，增強光照，增強體質。意見建議：當然僅靠戶外光照也是不可以的，一旦診斷了骨質疏松癥，就要積極的進行正規有效的治療，還要嚴格戒煙戒酒，保持健康的生活方式。
  潘童 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2019-09-08 1601次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次

• 骨質疏松如何預防？
  預防骨質疏松，要做到合理飲食，均衡營養，保持良好的作息習慣，適當的補充鈣和維生素D，經常曬曬太陽，定期進行運動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質疏松多發于老年群體，預防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫院做骨密度檢查，能及時發現骨骼的異常
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次