問腰肌勞損怎么鍛煉方法

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• 腰肌勞損治療方法

  腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。

  

  05:08
  李鼎鋒 主任醫師北京中西醫結合醫院

  2019-03-01 9767次

• 腰肌勞損治療方法

  腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應該是，適當的臥床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結實了，就不容易出現勞損。還有，就是出現腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現腰痛了，那可能出現腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現腰椎勞損。

  

  02:17
  李俊海 主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院

  2018-10-16 84528次

• 腰肌勞損怎么鍛煉方法
  對于病人出現了腰部肌肉勞損的情況，主要與腰部肌肉長時間反復的受到牽拉受力，從而引起了腰部肌肉出現勞損痙攣的情況，就會導致肌肉的松弛度減弱，從而引起腰部有明顯的發重、僵硬，并且在活動以后會有明顯的疼痛情況。對于腰部肌肉勞損的鍛煉，主要是在保暖的情況下，及腰部不受力的情況下行鍛煉，也就是可以在臥床期間行后弓腰，五點支撐的鍛煉，或者是平板支撐的鍛煉，來逐漸的加強腰部肌肉力量的恢復，從而加強了肌肉的力量，避免后期出現腰部肌肉勞損反復的發作情況，如果有時間也可以行游泳的活動，對于腰部肌肉勞損的鍛煉也是很好的方法。
  語音時長 1:30”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-12-31 4204次

• 腰肌勞損鍛煉方法
  日常生活中經常的久坐或是久站，就會容易造成腰肌勞損的情況發生。出現腰肌勞損的情況必然就會導致腰部出現疼痛，這樣對于腰部恢復是非常不利。出現腰肌勞損的情況后可以采用以下的鍛煉方法來進行鍛煉：五點支撐法，仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支撐點，抬起骨盆，盡量把腹部與肘關節抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續二十到三十個，可有效的緩解腰肌勞損。燕飛法，仰臥雙手背后用力挺胸抬頭使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢三到五秒，即可緩解不適的癥狀。另外鍛煉過程中不要猛然用力，以防止出現扭傷。
  語音時長 1:42”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2018-12-06 4546次

• 腰肌勞損怎么鍛煉
  腰肌勞損怎樣鍛煉腰部肌肉勞損，主要是反復的彎腰活動或者長時間坐著以后，不注意坐姿，以及受涼或者腰部肌肉外傷以后，沒有得到及時的治療，會引起明顯的腰部肌肉松弛度減弱，以及僵硬的情況，從而引起腰肌勞損。康復鍛煉：一是腰部的熱敷，熱敷以后可以行腰部的按摩，平時可以做一下仰臥起坐等，鍛煉一下腰背部的肌肉力量，也可以拉單杠，放松以及牽拉腰部的肌肉，使肌肉處于放松的狀態，這種情況治療，可以行腰部肌肉的針灸理療，也可以應用肌肉松弛劑治療，以緩解腰部肌肉勞損引起的癥狀；二需要臥床休息，腰肌勞損的治療，主要是加強體育鍛煉，避免不良的生活習慣，尤其是久坐，最容易導致腰肌勞損。
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-26 1603次

• 腰肌勞損怎么鍛煉
  病情分析：腰肌勞損導致局部酸脹不適的癥狀，可以適當的進行功能鍛煉，也是可以緩解。鍛煉的方法也是要根據個人的體質以及病情的嚴重程度來決定，一般急性期是不建議做功能鍛煉的慢性肌肉勞損，可以做腰部回旋運動，拱橋式運動。意見建議：在選擇做腰部鍛煉的時候，也要注意勞逸結合，不要用力過猛，也不要長時間的運動，以免加重肌肉勞損的癥狀。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-13 902次

• 腰肌勞損的鍛煉方法
  腰肌勞損的鍛煉主要是加強腰背部肌肉的力量鍛煉，從而使腰背部肌肉力量增強以后，預防腰部肌肉勞損的發生。一，平時臥床時可以做一下后拱腰五點支撐的鍛煉，并且臥床期間可以反復的進行二到三次，每次十分鐘左右。二，是臥床期間的平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉能夠很好地使腰部肌肉處于緊張狀態，從而對腰部肌肉的鍛煉有很好
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 2516次

• 腰肌勞損的鍛煉方法
  腰肌勞損是一種常見的肌肉骨骼疾病，主要表現為腰部疼痛和活動受限。針對腰肌勞損，適當的鍛煉和藥物治療是緩解癥狀的有效途徑。一、鍛煉方法：1、伸展運動：如貓牛式、下犬式等瑜伽動作，能有效拉伸腰部肌肉，緩解緊張和疼痛。2、強化核心肌群：通過平板支
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次