問如何通過膳食有效預防骨質疏松

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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8554次

• 如何預防骨質疏松癥

  骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

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  羅燕楠 主任醫師中國中醫科學院望京醫院

  2018-09-27 9734次

• 如何通過飲食預防骨質疏松
  骨質疏松的患者日常生活飲食當中需要注意增加以下食物的攝入，比如攝入一些富含鈣類的食物，多吃一些豆腐、豆制品。還有一些高鈣的食物，比如動物的骨骼、魚肉、牛肉。同時需要多進食一些富含維生素的瓜果蔬菜。平時也要注意多去戶外進行適當的鍛煉，適當的接觸陽光，來促進體內自身維生素的合成。同時骨質疏松的患者，應當避免吸煙、酗酒，避免喝濃茶、喝可樂、喝咖啡這一類的食品飲料。
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  李郭喬 主治醫師廣西醫科大學第二附屬醫院

  2019-10-01 1244次

• 如何通過飲食預防骨質疏松？
  首先應保持膳食平衡，平衡的膳食是維持機體健康的基礎，并有利于鈣質的吸收和利用。在平衡膳食的基礎上，保證充足的鈣和維生素d的攝入，使其達到推薦的膳食參考攝入水平。并使膳食中的鈣磷的比例，維持在適宜的水平。理論上食物中的鈣磷比例，保持在2:1-1:1的水平，食物中的鈣吸收最為充分，奶類及其制品是鈣的良好來源。建議至少保證250毫升以上的牛奶，維生素d除了膳食來源外，機體還可以自身合成。此外，蔬菜中富含鉀、鎂、銅、鋅、維生素c和維生素k等，有利于骨骼健康的營養素，對骨質疏松也有較好的預防作用。
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  王小龍 主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院

  2018-11-25 1593次

• 如何通過飲食預防骨質疏松？
  飲食預防骨質疏松，平時一定要注重補鈣，選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、紫菜等。平衡膳食，注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-22 1401次

• 如何通過飲食預防骨質疏松
  病情分析：所謂的骨質疏松就是由于多種因素引起的骨頭質量的下降，骨頭稀疏容易骨折。在飲食上一定要積極的加強含有鈣元素的飲食。要多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃一些豆制品。意見建議：多喝豆漿，豆汁，多吃一些豆腐。加強優質蛋白質飲食，有利于骨頭質量的提升。還要多吃一些海鮮類的產品，比如魚肉，螃蟹以及蝦等等。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-07-13 1301次

• 如何有效預防骨質疏松
  有效預防骨質疏松可以在生活中加強個人的鍛煉，這樣可以增強骨骼強度，對預防骨質疏松是很有效果的。運動鍛煉時最好選擇戶外，這樣可以同時曬太陽來幫助鈣質的吸收。在飲食方面可以多吃富含鈣質和蛋白質的食物，避免辛辣刺激的飲食。運動鍛煉要注意適當的休息
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-24 0次

• 骨質疏松如何預防
  預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-12 0次