問怎樣減掉小腿肌肉
病情描述：
一直喜歡體育運動，但不知道是不是因為這個原因，小腿的肌肉很大，感覺有點肥肥的樣子，對生活影響還是蠻大的，請問 怎樣減掉小腿肌肉 ？
答醫(yī)生回答
丁金萍主治醫(yī)師
北京醫(yī)院整形美容激光科
2022-03-28
病情分析：
意見建議：
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 14650次
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如何減去小腿肌肉減掉小腿肌肉最簡單的方式就是注射肉毒素。肉毒素是一個安全的藥物，可以暫時阻斷小腿肌肉跟神經(jīng)間的關(guān)聯(lián)作用，缺少神經(jīng)支配的肌肉會暫時性萎縮，就可以達到使小腿變細的效果。因為小腿有內(nèi)外兩層肌肉，這兩層肌肉的作用是一致的，通過注射肉毒素將外層肌肉萎縮掉，就可以讓小腿變細，而且并不影響正常的生活、工作，甚至也不會影響簡單的運動。而且肉毒素的作用是可逆的，一般藥物完全代謝以后肌肉基本可以恢復正常，各位求美者可以選擇用肉毒素瘦小腿。
01:17
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2021-08-13 1627次
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怎么把小腿肌肉減掉對于這個問題是困擾很多年輕女性的一個問題。對于解決這種問題，提出了以下的幾種方法：第一就是用按摩放松肌肉，取適量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要來來回回，上上下下的反復摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋的周圍集中按摩，可以使小腿前側(cè)結(jié)實而平順。第二就是抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿內(nèi)側(cè)外側(cè)中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏的持續(xù)進行按摩。第三就是搓揉式按摩，捉住脂肪較多的地方，并以大拇指用力揉搓按摩，這是結(jié)實效果較好的按摩方式，是最適合于小腿肚子等皮下脂肪較厚的地方。語音時長 01:38”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2018-12-07 38559次
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怎樣練小腿肌肉一、站立提重，這個練習的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度，以腳尖站立于臺階的邊緣面朝臺階，腳后跟的后部懸起以墻作為支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間后緩慢的有控制的放下。練習方法是十次一組，一共兩組，組與組之間休息兩分鐘。二、坐式提重，正坐在凳子上，兩腳前掌站在墊木上，在兩膝蓋上負重物或者杠鈴，以兩手托住不使其滑動，隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群的完全收緊，稍停兩到三秒鐘再呼氣，慢慢地放下腳跟還原，重復練習。三、坐姿腿屈伸，坐于腿屈伸肌上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠，股四頭肌收縮用力，伸小腿舉起重量，在最高點收縮股四頭肌，稍停然后慢慢的下放重量，至最低點前接著做下次動作，動作過程中始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底的收縮。語音時長 1:57”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-28 31071次
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怎樣減掉小腿肌肉首先是判斷小腿是肌肉還是脂肪，小腿有肌肉通常是不可以吸脂的,因為吸脂手術(shù)所針對的是脂肪型的肥胖,不適合肌肉型的肥胖。小腿有肌肉可以通過注射瘦腿針來減肥，這種方法是將瘦腿針注射到小腿腓腸肌部位，阻斷肌肉和神經(jīng)的傳導，使得小腿肌肉逐漸松弛萎縮，從而起到減肥塑形的效果。
曹青
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2022-03-28 802次
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怎樣快速減掉小腿肌肉快速減掉小腿肌肉的方法有瘦腿針、吸脂瘦小腿、溶脂瘦小腿、肉毒素瘦小腿、激光溶脂瘦小腿等。肌肉肥大可以通過肉毒素或者是射頻消融等方式讓肌肉萎縮來進行腿型的塑形，同時還可以按摩腿部以塑形，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫。常用的方法就是瘦腿針和吸脂瘦小腿的方法，對于不想進行吸脂瘦小腿的求美者，都是可以進行注射瘦腿針的方式，無創(chuàng)無痕。
任沖
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-03-28 802次
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怎么把小腿肌肉減掉對于這個問題是困擾很多年輕女性的一個問題。對于解決這種問題，提出了以下的幾種方法：第一就是用按摩放松肌肉，取適量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要來來回回，上上下下的反復摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋的周圍集中按摩，可以使小腿前側(cè)結(jié)實而平順。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 212次
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怎么把小腿肌肉減掉要想科學有效地減小腿肌肉，一般關(guān)鍵在于合理運動、適當飲食。通過綜合運用這些方法，可以在不損害健康的前提下達到瘦腿的目的。運動是塑造健康小腿的重要手段。建議選擇低強度的有氧運動，如慢跑、游泳等，這些運動能夠增強心肺功能，同時避免過度刺激小腿肌
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-03-07 0次
