問腰不好可以做平板支撐嗎

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• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時，從嚴(yán)格的角度來說，是持續(xù)的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個限制，你得有一個有氧的運動，無氧的運動，可能它燃燒的脂肪要差一點。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達(dá)到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進(jìn)的過程，這樣對身體的危害也會小一點，讓身體有一個正常的，生理機(jī)能的一個代謝。

  

  01:16
  鮑世威 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-12 83332次

• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實際上通過平板支撐運動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 19283次

• 平板支撐可以減肥嗎
  平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都很喜愛的鍛煉方式之一，因為動作簡單方便執(zhí)行，能夠很好的鍛煉核心肌群，是有一定的減肥作用。不過單靠一項活動效果不能說很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短，一般不會產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量，所以從中可以看出差距。如果能夠堅持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一個月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥控制飲食配合有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等，同時再加上平板支撐可以達(dá)到很好的減脂效果。平板支撐雖然簡單容易操作，對核心肌群鍛煉效果很好，但是要注意對于腰、背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語音時長 2:06”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 37549次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因為動作簡單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短一般不會產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐，1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對核心肌群鍛煉效果很好，要注意對于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語音時長 2:19”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 32511次

• 平板支撐如何防止塌腰
  病情分析：平板支撐是目前比較流行的一種運動方式，它主要是鍛煉人體核心肌群，包括胸腹部、腰背部以及上肢、下肢等等多個部位。意見建議：很多人在做平板支撐的時候，腰部和臀部會往下塌陷，那是因為腰部和臀部力量不夠。需要加強(qiáng)腰背部肌肉力量訓(xùn)練，除了做平板支撐，還可以做做小燕飛等可以有效防止做平板支撐時腰部臀部的塌陷。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-05-07 4202次

• 做平板支撐能減肥嗎
  你好做平板支撐是可以減肥的，但是任何的運動都需要堅持，而且運動的選擇最好是結(jié)合自身的情況來進(jìn)行選擇，要循序漸進(jìn)，不可以過于著急，以免身體吃不消會有反彈的作用，除了要堅持進(jìn)行體育運動以外，還是要保持平和樂觀的心態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，做到少吃多餐，晚餐一定要控制量。
  張玥 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-05 1902次

• 拔牙后可以做平板支撐嗎
  患者拔牙后一般不可以做平板支撐，以免影響創(chuàng)口的恢復(fù)。拔牙后牙齦一般還處于充血的狀態(tài)，創(chuàng)口還未恢復(fù)，一般不可以進(jìn)行運動，如平板支撐、舉啞鈴、跑步、游泳等。患者拔牙后要注意清淡飲食，避免吃辛辣、刺激、油膩性的食物，如辣椒、芥末、火鍋、炸串、肥肉等。同時也要注意休息，避免熬夜勞累，避免抽煙喝酒等。
  于玲 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2022-10-10 99次

• 做平板支撐能減肥嗎
  做平板支撐通常能減肥，但是要堅持進(jìn)行，如果有減肥需求，應(yīng)選擇科學(xué)合理的方法，不可以盲目輕信偏方，更不可以濫用減肥藥，如有不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練時主要呈俯臥姿勢，身體呈一條直線，保持平衡，進(jìn)行平板支撐一般可以鍛煉核心肌群，能夠塑造腰部、臀部、腹部曲線，也
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2024-02-19 0次