問如何鍛煉腰肌勞損

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• 腰肌勞損治療方法

  腰肌勞損它這個發病率還是比較多的，因為現代生活里面，久坐久站，受點風寒受潮，這種情況還是比較多見的，我們怎么樣來認識這個疾病，這個疾病首先就是說，他這個腰部的這種酸痛，比較僵直，這種情況，它的特點就是說，彎腰以后，不會導致下肢的那種串痛，它不像腰間盤突出那樣，另外以后就是說，他休息以后能夠緩解一些，它不會像一些結核或者說惡性腫瘤，那么越休息它還疼痛得越重，它熱一點，這個溫熱一點，會對疼痛的改善有一些幫助，這就是腰肌勞損的這些表現，你說它多疼，也倒不是不能忍耐，談到這個腰肌勞損的治療呢，我們這個幾點要注意。一個首先就是說我們在病因上，要給他調整好，比如說，我們久坐辦公室的這些人，應當工作時間一段以后，要站起來走一走，那么久站的這些人，要改換你的這個姿勢，總的來說就是不要久站久坐，再一個就是說，接觸到風寒濕的這種工作環境的，特別是空調的，或者是地下的這種工作，這個比較潮濕、寒冷的，這樣的一個環境當中，要注意腰部的保暖，這就是從病因上給它治療一下，那么醫院的一些介入的治療，首先是一種藥物的治療，比如說我們吃一些非甾體類的止疼的藥物，也就是一般的止疼的藥物，來松解肌肉的這種痙攣，那么還是剛才說的這種，用一些外用的膏藥，來改善局部的疼痛，那物理治療呢，在這里起到很大的作用，比如說這個紅光的治療，超短波的治療，藥物的離子導入的治療，針灸、火罐的治療等等的，這都可以做一些一般性的，這種保守的治療，如果說，這些治療改善還是不明顯的話；那么第二個，我們采用這種微侵入治療，所謂的微侵入治療的話就是說，我們可以用一些小針刀的，這種方法治療，它把疼痛的典型的這種疼痛的部位找到，在小的局麻下，可以用針灸的那個針刀，小針刀通過這個疼痛的部位，典型的疼痛部位的這個剝離，把這個硬結給它松解開，達到止疼的效果，同時可以打點神經的營養藥物和止疼的藥物，消炎的藥物；還有一個就是說，我們除了病因的治療，不要久站久坐、受寒受涼，這樣的話呢，還可以做一些主動的，進行這個腰背肌的鍛煉，改善腰部的這個血液循環，加強腰部肌肉的這種功能，提高抵御風寒濕這種能力，加強身體的一般的素質，這方面的工作可以做一下，特別是這個坐辦公室，久坐這個長途的汽車、坐飛機，這會兒我們可以在局部，沒有辦法的情況下，可以做一些挺腰，向后伸直腰，鍛煉腰背肌的這樣一個動作，提高這個腰部肌肉，對于致病因素的，這么一個抵御的這種能力，特別提到就是說，我們在藥物治療上，對于外敷膏藥，還是占有很大的這樣一個成分，因為這個經過皮膚的吸收，特別是病變部位的直接的吸收，對于改善病變部位的疼痛呢，消除它腫脹，改善功能，幫助還是很大的，還是我剛才提到的叫氟比洛芬凝膠的這個藥物，它的過敏很低，揭下膏藥以后，皮膚的這種清潔，也比較容易搞，很低的這種過敏反應的情況，建議大家可以用一用，試一試。

  

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  李鼎鋒 主任醫師北京中西醫結合醫院

  2019-03-01 9634次

• 腰肌勞損治療方法

  腰肌勞損的治療方法有很多。首先腰肌勞損應該是，適當的臥床休息，避免過勞。第二，就是可以進行腰背肌的功能鍛煉，把肌肉練強壯了，練結實了，就不容易出現勞損。還有，就是出現腰肌勞損，還可以進行按摩治療，就是通過按摩促進炎癥的吸收，緩解腰肌勞損的癥狀。再有，就是可以口服一些藥物，比如疼痛厲害的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，還可以配合一些肌肉松弛的藥物來進行治療。如果疼痛不太劇烈的話，可以進行熱敷、理療來進行治療。還有，就是可以口服中藥治療，口服中藥可以補肝腎，可以通過補肝腎強壯筋骨，來進行治療。中醫講肝主筋，腎主骨，筋出了問題要補肝，腰為腎之府，如果出現腰痛了，那可能出現腎虛，所以可以通過補肝腎，來進行強壯筋骨治療。肝腎強壯了，筋骨也強壯，這樣也就是不容易出現腰椎勞損。

  

  02:17
  李俊海 主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院

  2018-10-16 83996次

• 如何鍛煉腰肌勞損
  腰肌勞損這種疾病在臨床當中是非常常見的，大部分情況下是由于長時間一個姿勢或者反復重復某一種動作引起的，尤其是長時間的坐立以及站立，反復的向左或者向右轉動腰部，都會引起腰部的肌肉纖維反復的收縮，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，并且會導致酸性產物的堆積，所以會導致肌肉的疲勞，時間長了就會出現腰肌勞損。對于這種疾病的治療，首先還是要積極地消除這些不良的生活習慣以及工作姿勢。另外積極的鍛煉腰背部的肌肉能夠有效地緩解或者治愈腰肌勞損，主要鍛煉的方法是三點支撐法，五點支撐法，小燕飛，也可以拉單杠進行功能鍛煉，也可以進行俯臥撐以及平板支撐功能鍛煉，鍛煉的時候一定要循序漸進，避免過度。
  語音時長 01:14”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-09-19 1547次

• 腰肌勞損如何鍛煉
  腰肌勞損作為一種勞動人群常見的疾病，它的鍛煉主要以加強腰背部肌肉力量為主的鍛煉，比如說這幾個方式。第一條，可以倒著行走，尤其在上坡的時候倒著行走對腰背部肌肉力量也很好的鍛煉。第二條，平燕飛的鍛煉，平燕飛是指俯臥位用力的抬頭挺胸，下肢盡量向空中甩這樣的俯臥位形成一個跟燕子一樣的平燕飛的動作，反復的做這項動作可以加強腰部肌肉力量。第三條，我們可以仰臥位，然后用雙腳和肘關節來撐起臀部，使臀部盡量遠離床面，這樣也是一個很好的鍛煉腰背部肌肉力量，通過這些方法的鍛煉，可以加強腰部肌肉的力量，能夠緩解腰肌勞損的反復發作。
  語音時長 1:14”
  張引鋒 主治醫師淄博市第一醫院

  2018-07-18 8311次

• 腰肌勞損如何鍛煉
  病情分析：腰肌勞損主要是鍛煉腰部肌肉力量，可以選擇瑜伽中的燕飛式鍛煉。燕飛式鍛煉在臨床中比較常見，鍛煉時患者需要仰臥在床上，雙臂放在身體的兩側，然后雙腿伸直，將頭及上下肢用力向上抬起，保持僵直的狀態，如正在飛翔的燕子，堅持鍛煉有助于腰肌勞損的恢復。意見建議：患了腰肌勞損后，在急性期需要制動，下床走路時可以配戴護腰帶，平時避免久坐、久蹲，避免彎腰提重物，注意以上幾點能夠有效的預防病情復發。
  李華 主治醫師朝陽市中心醫院

  2023-04-05 402次

• 腰肌勞損如何鍛煉腰部
  病情分析：腰肌勞損可以通過扭腰的方法鍛煉腰部，腰肌勞損通常和腰部外傷有關，腰肌勞損可以通過按摩推拿問針灸的方法治療，或者通過外科手術的方法，骨牽引的方法予以治療。腰肌勞損后，需要就醫做腰部X光和CT檢查，了解腰肌勞損的具體情況。意見建議：腰肌勞損康復期間，要保持腰部放松，盡量預防腰部外，傷休養期間，建議適當平躺，避免做高空工作，或者做一些過于劇烈的活動。
  岳光 主治醫師鄒平市中醫院

  2023-03-25 401次

• 女性腰肌勞損如何鍛煉
  女性腰肌勞損可以加強腰部肌肉筋膜的鍛煉，比如鍛煉小燕飛、五點支撐、仰臥起坐等。避免長時間的久坐、久站、彎腰干活。平時注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、理療、熱敷、中醫熏藥等治療，必要的時候也可以做射頻的微創手術治療。多吃一些營養豐富
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次

• 腰肌勞損怎么鍛煉恢復
  腰肌勞損患者一般可以通過游泳、瑜伽、普拉提、慢跑、平板支撐等鍛煉來恢復。1、游泳：這是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，可以很好的鍛煉腰部肌肉。2、瑜伽：瑜伽中的一些動作如伸展，可以放松腰部肌肉，增加靈活性。3、普拉提：普拉提中的一些核心
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-11-15 0次