腰肌勞損怎么鍛煉腰部

女, 47歲

2018-12-07 2029次

病情描述:

腰肌勞損怎么鍛煉腰部

醫生回答

病情分析:

拱橋式” 仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習。飛燕式” 俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。剛開始鍛煉應該量力而行避免過度加重損傷,逐步增加次數,以自我感覺為主。

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