問睡眠不好怎樣調(diào)理

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• 睡眠不好如何調(diào)理？

  ①睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯。②睡前不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃得太多，因為吃得太多，容易增加胃的工作負(fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺前半小時，洗個熱水澡放松一下。④睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

  

  01:31
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-06 30109次

• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應(yīng)該有30年的睡眠時間，他的是一個人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會出現(xiàn)身體抵抗力下降，會罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 118487次

• 睡眠不好怎樣調(diào)理
  第一點，首先要在情緒上加以調(diào)理，患者平時一定要放松心情，不要過于焦慮緊張，不要思慮重重，保持一顆平常心態(tài)，消除對失眠的恐懼心理，做到這些對于改善睡眠是非常重要的。第二點，在日常生活當(dāng)中也要進(jìn)行調(diào)理，比如患者在白天不要喝茶，不要喝咖啡，不要喝酒，在睡覺之前可以喝杯熱牛奶，喝點小米粥。平時適當(dāng)?shù)某渣c蘋果、菠菜，對于睡眠也是有一定改善作用的。第三點，一定要多參加戶外的體育運動，轉(zhuǎn)移大腦的注意力。另外，必要時可以服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物。
  語音時長 01:09”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2020-11-30 21611次

• 睡眠不好怎樣調(diào)理
  第一點，首先要在情緒上加以調(diào)理，患者平時一定要放松心情，不要過于焦慮緊張，不要思慮重重，保持一顆平常心態(tài)，消除對失眠的恐懼心理，做到這些對于改善睡眠是非常重要的。第二點，在日常生活當(dāng)中也要進(jìn)行調(diào)理，比如患者在白天不要喝茶，不要喝咖啡，不要喝酒，在睡覺之前可以喝杯熱牛奶，喝點小米粥。平時適當(dāng)?shù)某渣c蘋果、菠菜，對于睡眠也是有一定改善作用的。第三點，一定要多參加戶外的體育運動，轉(zhuǎn)移大腦的注意力。另外，必要時可以服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物。
  語音時長 01:09”
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2021-07-15 20473次

• 睡眠不好怎么調(diào)理
  病情分析：睡眠不好可以通過以下方法來調(diào)理：一、藥物治療，可以通過服用阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮、谷維素、甲鈷胺、安神補腦液、養(yǎng)血清腦顆粒等。二、睡覺之前可以通過喝點溫牛奶，聽聽輕音樂等方法來緩解。三、調(diào)節(jié)解自己的心態(tài)，避免增加壓力。意見建議：如果長期出現(xiàn)睡眠不好的情況，建議及時就診，先查明是什么原因引起的，明確原因之后在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。
  牛玥 副主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2021-06-30 1002次

• 睡眠不好如何調(diào)理
  病情分析：睡眠不好的患者首先應(yīng)該排除有無精神情緒上的因素，如果是由于過度緊張焦慮造成的，患者應(yīng)該適度進(jìn)行放松緩解壓力有利于睡眠。此外如果是藥源性引起的失眠，患者應(yīng)該換服其他藥物。意見建議：建議患者應(yīng)該及時調(diào)整生活作息，早睡早起，每日保持適量運動，增強體質(zhì)，睡前不要吃得太飽，也不要進(jìn)行劇烈運動。如果癥狀仍未好轉(zhuǎn)者應(yīng)該去醫(yī)院就診，通過服用相關(guān)藥物來緩解。
  李順蘭 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-08-18 1602次

• 睡眠不好怎樣調(diào)理
  睡眠不好可能是環(huán)境嘈雜、壓力過大、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂、抑郁癥等原因所致，可以通過一般治療、藥物治療等方法進(jìn)行調(diào)理。1、環(huán)境嘈雜：環(huán)境過于嘈雜會導(dǎo)致大腦皮層活躍，從而影響睡眠質(zhì)量。建議選擇安靜舒適的睡眠環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。2、壓力過大：壓力過大會導(dǎo)致情緒不佳，胡思亂想，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不好。可以
  邵自強 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-11-20 0次

• 睡眠不好怎樣調(diào)理
  睡眠不好可以通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息時間、加強體育鍛煉等方式來調(diào)理。1、改善睡眠環(huán)境：可能與睡眠環(huán)境差有關(guān)，可以通過改善睡眠環(huán)境來緩解，比如保持睡眠環(huán)境的安靜，減少噪聲，同時要避免睡眠環(huán)境亮度過高。2、調(diào)整作息時間：部分人平時作息時間沒有規(guī)律性，經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致生物鐘發(fā)生紊亂，也容易影響到睡眠質(zhì)
  李玥 主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2023-05-26 0次