問如何緩解運動后的肌肉酸痛

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• 手臂肌肉酸痛如何緩解

  如果出現手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進行緩解：第一，在特別疼時，要注意保持制動和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關節以及一些拉伸的鍛煉。通過這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經常運動相關，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動后，容易出現手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關，乳酸積累可以導致肌肉的酸痛，短時間內是可以恢復的。

  

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  焦志宏 副主任醫師北京市豐臺中西醫結合醫院

  2021-12-25 3500次

• 運動后肌肉酸痛還能繼續運動嗎

  運動后肌肉酸痛是可以繼續運動的，但是需要降低運動強度和減少運動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經超負荷的工作，其代謝已經不能滿足劇烈運動所需的能量，如果繼續劇烈的運動，可能代謝產物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運動不到位等造成關節的損傷、肌肉的拉傷等。運動后肌肉出現酸痛，盡量要減少運動，或者減緩運動，使肌肉得到一定的恢復。肌肉恢復功能，才會得到正常的發揮。正常發揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續大量的運動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運動減少運動量。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 16201次

• 如何緩解運動后的肌肉酸痛
  對于運動以后引起的肌肉酸痛的原因，主要還是由于過度的運動使肌肉勞損，從而使得體內的肌酸激酶分泌過高，就會引起肌肉出現酸痛的癥狀，這是運動以后肌肉酸痛最為常見的原因。一般的緩解辦法需要囑咐病人嚴格的注意休息保護，才是恢復最好的辦法。如果繼續勞損，這種酸痛的癥狀是很難改善的，另外可以堅持每天熱水袋熱敷一下局部，熱敷可以起到活血化瘀，促進肌酸激酶吸收的作用，一般熱水袋熱敷一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。如果病人對膏藥不過敏的話，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療，也可以配合一些理療的辦法，比如說針灸、按摩，一般慢慢就會好起來的。
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  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-23 43759次

• 如何緩解運動過量后的肌肉酸痛
  如果運動過量以后出現了肌肉酸痛的情況，緩解的方法：一是患者應適當臥床休息，并抬高患肢，以促進靜脈回流，有利于乳酸代謝，減輕疼痛癥狀。二是在運動以后可以行肌肉疼痛部位冷敷5-10分鐘，以減輕肌肉水腫，以緩解肌肉酸痛情況。三是進行熱浴，可促進肌肉組織血液循環，有利乳酸排出，減輕和消除酸痛。四是可以用按摩球或泡沫滾軸按摩，能夠解除肌肉緊張，改善組織血供及供養能力，可減輕疼痛癥狀。五是運動過量以后如果有肌肉明顯的酸痛，可以應用非甾體類抗炎藥物，如阿司匹林、對乙酰氨基酚等來緩解肌肉酸痛的癥狀，運動24小時后可以應用活血化瘀的藥物，來促進肌肉水腫吸收消退，以緩解肌肉酸痛。六是如果通過休息后肌肉酸痛癥狀緩解不明顯，可以通過熱敷，針灸，艾灸，拔罐，推拿等療法來促進肌肉酸痛癥狀減輕恢復。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2021-05-11 3899次

• 怎么快速緩解運動后的酸痛
  運動之后會引起局部的酸痛，主要就是由于肌肉勞損所產生的同時，也有可能會有酸性產物堆積。首先一定要積極的注意休息，抬高患肢，避免過度下垂，使用活血的中藥進行熱敷燙洗，適當的進行推拿、按摩，可以口服消炎鎮痛藥物雙氯芬酸鈉，改善局部酸性環境的藥物碳酸氫鈉片，避免受涼，加強保暖。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-24 2403次

• 運動肌肉酸痛如何緩解
  病情分析：運動肌肉酸痛可對酸痛部位進行熱敷，泡熱水澡，按摩，用按摩球或者泡沫滾軸按摩，放松酸痛的肌肉，都能夠緩解酸痛。運動后肌肉酸痛主要是由于運動量過大，肌肉乳酸分泌過多堆積導致的。運動前做好充分熱身，運動后做好拉伸，能夠緩解運動后肌肉酸痛。意見建議：建議運動時循序漸進，避免一次運動量過大，或者突然做劇烈運動，出現肌肉酸痛可暫停運動，休息2-3天，酸痛緩解后再繼續運動。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-02-09 1804次

• 如何緩解運動后的肌肉酸痛
  一般可通過熱敷、按摩、口服藥物等方式緩解運動后的肌肉酸痛，一般是由于運動時間過長、運動方式不當、肌肉拉傷等等原因引起的。1、熱敷：如果患者運動的時間過長，會導致血液供應不充足，肌肉在短時間內所需要的能量和養分會比較多，若未能及時補充，肌肉細胞容易出現無氧代謝，當細胞內儲存的葡萄糖轉化成乳酸，乳酸堆積
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-02-22 0次

• 緩解運動后肌肉酸痛的方法
  運動后肌肉酸痛，常因肌肉過度使用或微損傷導致，伴隨乳酸堆積而引發。針對這一問題，有多種科學有效的緩解方法。適當休息至關重要。運動后的肌肉需要時間來恢復，避免劇烈運動，給肌肉充足的修復時間。熱敷可以促進血液循環，加快新陳代謝，有助于乳酸的排出
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-17 0次