問運動后肌肉疼怎么緩解

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• 運動后肌肉酸痛怎么快速恢復

  運動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環，加速代謝產物乳酸的運走，來加速恢復。運動或劇烈運動后，肌肉強烈的收縮、大量的做功，會產生一些代謝產物，常見的代謝產物是無氧代謝產生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復。因此運動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進行有規律的活動，使肌肉的循環加快，加速代謝產物快速的運走，就可以使酸痛癥狀很快恢復，恢復肌肉的功能。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-25 11293次

• 運動后肌肉酸痛還能繼續運動嗎

  運動后肌肉酸痛是可以繼續運動的，但是需要降低運動強度和減少運動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經超負荷的工作，其代謝已經不能滿足劇烈運動所需的能量，如果繼續劇烈的運動，可能代謝產物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運動不到位等造成關節的損傷、肌肉的拉傷等。運動后肌肉出現酸痛，盡量要減少運動，或者減緩運動，使肌肉得到一定的恢復。肌肉恢復功能，才會得到正常的發揮。正常發揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續大量的運動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運動減少運動量。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-30 16410次

• 運動后肌肉疼怎么緩解
  一般人運動完在12到48小時后會出現肌肉酸痛，沒有運動習慣者，如果初次訓練這種酸痛會更加明顯，酸痛的學名叫做遲發性肌肉酸痛，其是由于乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。要緩解這種疼痛，一般來說，需要大量訓練后，立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷十到十五分鐘，冷敷時要注意防止凍傷皮膚。營養補充也非常重要，運動后應在2小時內進一餐，一般性的健身訓練不必補鈣劑，注意適當補充碳水化合物，多吃水果、蔬菜、補充食物蛋白即可。還有的方法就是加強拉伸，主要是在訓練12小時后或者是次日訓練其他項目時，對酸痛處的肌肉進行拉伸，通過以上方法可以明顯地緩解肌肉疼。
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  徐超 主治醫師濰坊市第二人民醫院

  2018-08-14 5188次

• 劇烈運動后肌肉酸痛怎么緩解
  對于劇烈運動以后的肌肉酸痛情況，主要是肌肉過度的受力所導致，所以出現酸痛以后一定要注意保暖休息，給受力的肌肉恢復創造條件，并且在運動后可以適當放松的鍛煉，及酸痛肌肉的按摩處理，促進肌肉過度水腫的消退。如果病人的癥狀比較明顯，可以應用肌肉松弛劑及活血化瘀藥物治療，緩解肌肉的酸痛，并且促進血液的循環，水腫的消退，從而治療肌肉酸痛的癥狀。如果病人劇烈運動以后，肌肉酸痛的癥狀長時間不恢復，可以考慮針灸、理療的治療來促進肌肉酸痛的緩解。
  語音時長 1:28”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-31 22603次

• 劇烈運動后肌肉酸痛怎么緩解
  病情分析：劇烈運動以后出現肌肉酸痛，主要是肌肉勞損，乳酸堆積引起的疼痛，同時也存在有肌肉拉傷的可能性，可以對疼痛的部位進行理療熱敷，外用紅花油，云南白藥噴霧劑，可以緩解。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。意見建議：盡量要注意腿部肌肉的放松，臥床休息，適當的按摩，平常在進行體育鍛煉的時候要注意避免劇烈運動，避免短時間內長期的運動。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-25 1901次

• 運動后屁股疼怎么緩解
  考慮是局部肌肉的勞損，或者是扭傷，有可能是由于乳酸分泌增多造成的疼痛。運動多長時間以后可以緩解。建議去醫院進行檢查，看是哪方面疾病所引起的，平時要注意運動，要適量，并且要注意保護自己，避免扭傷拉傷。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-01-23 3503次

• 運動完后肌肉酸痛怎么緩解
  運動后肌肉酸痛是常見的現象，主要由乳酸堆積、肌肉纖維損傷等原因引起。為有效緩解這種不適，可以采取以下措施：運動后給予肌肉足夠的休息時間，可以避免過度疲勞，減少乳酸的產生，從而緩解酸痛感。通過熱敷可以促進局部血液循環，加速乳酸等代謝產物的排出
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-12-05 0次

• 怎么緩解運動后的肌肉酸痛
  患者可以通過熱敷、理療、藥物等方式緩解運動后的肌肉酸痛，但注意用藥時需遵醫囑。1、熱敷：在進行劇烈運動或大量運動后，身體內的乳酸會堆積在肌肉部位，從而產生肌肉酸痛的感覺，可以通過局部熱敷的方式加快體內乳酸的排出。2、理療：如果運動后的肌肉酸痛情況比較嚴重，通過熱敷的方式并沒有得到有效緩解，還需要在醫
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2023-01-03 0次