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足跟疼痛首先要解決疼,急性期可以用止痛藥、冰敷、按摩,都可以臨時緩解疼痛。如果疼痛時間比較長,幾個月或者幾年,單純從表面或從癥狀的角度可能都不能解決問題了,這時候止疼藥或者冷敷效果也就不好了,就要從根本上解決問題。

如果踝關節背伸受限是由于腓腸肌緊張造成的,這時候要從腓腸肌的角度來做工作,最簡單的方法就是拉伸鍛煉,如踩斜板、弓字步等等,把腓腸肌牽拉、延長,使踝關節背伸得到改善,使足底筋膜的張力得到下降,疼痛就會逐漸緩解。

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