減肥期間吃什么主食

醫生主講實錄

減肥期間主食的選擇,原則上建議吃升糖指數低、飽腹感比較強的食物有助于減肥,像燕麥或者是蕎麥這類的食物,或者是跟其相似的食物,都有助于減肥的成功。像蕎麥或者燕麥這樣的食物,升糖指數低,糖分含量少,吃完以后不容易增加熱量的過多攝入,這樣有助于熱量的攝入減少,有助于消耗的熱量大于攝入熱量,就有助于減肥的成功。同時這類食物的飽腹感比較強,吃完以后不容易餓,在減肥的時候,好多人減肥不成功的原因就是因為忍受不了饑餓的感覺。

當然在吃這類食物的同時,還是要把握攝入的總體熱量要小于消耗的熱量,消耗的熱量相對比較多,攝入的熱量相對比較少,體重就可以得到有效的減低,而且要做到循序漸進,逐漸減少體重的效果,否則短期的暴瘦有可能導致體重的反彈。

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