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• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

  01:46
  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 41474次

• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11542次

• 什么是催眠療法
  催眠療法是應用催眠術使病人進入催眠狀態，并通過暗示給予誘導性治療的一種方法。由于在催眠狀態下病人能順從治療者的指令，所起的效果要比在意識清醒狀態下的暗示更為理想，催眠術方法各異，名目繁多，催眠程度也有深度、中度、淺度之不同。淺度催眠時，接受者呈寧靜，松弛和淺睡狀態；中度催眠時，呈無力，迷茫狀態；深度催眠時，則如昏睡或夢行狀態。在催眠狀態下接受者神經生理發生了變化，處于醒和睡交替的過渡狀態，很容易接受暗示或誘導。通過催眠中的語言暗示可以系統地改變條件反射和非條件反射也可單獨地消除一種反射，這就是催眠療法的基本原理。
  語音時長 1:34”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-07 11574次

• 催眠療法的內容
  催眠療法，首先向病人說明催眠的性質和要求取得其完全同意和充分合作。在安靜舒適的普通工作室里即可進行，以般采用間接催眠法。先讓病人閉目安坐或平躺數分鐘，放松全身肌肉然后借助于1個小光源或發出節拍音的小聲源讓其凝視小光源或傾聽節拍聲。醫生在一旁以單調、低沉、肯定的語言，反復暗示和誘導：“你專心看（或“聽”，下同）盯著看，……越看眼皮越沉，……眼皮睜不開，全身越來越放松，……越來越沒勁……越來越想睡…"。當其顯示頭頸或四肢無力眼褰越來越小時，說“眼皮睜不開了，你試試看”。繼之說“手也沒勁了，動不了了，你試試看”。當他欲睜眼而不能，想舉手舉不起標志已進入繼眠狀態。此時便可進行暗示治療。治療完畢時對病人說：“治好了……，你安靜睡吧。讓病人安靜數分鐘后解除催眠，方法是；暗示病人“現在治好了，……你該醒來了，……你會隨我數數，頭腦還漸清醒，數到9你會完全醒來”慢慢數1、2、3、……，并說“你越來越清醒了”。病人身體活動，睜開眼睛一般都能醍來。
  語音時長 2:21”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-07 9719次

• 催眠曲治療失眠嗎
  如果是由于精神壓力引起的失眠，或者是由于心情煩躁引起的失眠，是可以聽一些催眠曲兒進行治療失眠的。 如果是疾病原因引起的失眠，建議吃一些營養神經的藥物進行調理，平時飲食方面也要注意營養，白天可以適當的鍛煉，增強身體免疫力。
  趙微 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-25 3204次

• 催眠能治療失眠嗎
  通過催眠的方法，將人誘導進入一種特殊的意識狀態，將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感，所以說通過催眠的方法是可以治療失眠的。但催眠術針對的是一些心理因素造成的失眠，還有比如工作壓力大，疲乏，緊張等都是造成失眠的誘因，要找對根源才能夠對癥治療。
  馬謙 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-01-01 3904次

• 什么是催眠療法
  催眠療法是應用催眠術使病人進入催眠狀態，并通過暗示給予誘導性治療的一種方法。由于在催眠狀態下病人能順從治療者的指令，所起的效果要比在意識清醒狀態下的暗示更為理想，催眠術方法各異，名目繁多，催眠程度也有深度、中度、淺度之不同。淺度催眠時，接受者呈寧靜，松弛和淺睡狀態；中度催眠時，呈無力，迷茫狀態；深度
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2021-12-17 487次

• 催眠療法的內容
  催眠療法，首先向病人說明催眠的性質和要求取得其完全同意和充分合作。在安靜舒適的普通工作室里即可進行，以般采用間接催眠法。先讓病人閉目安坐或平躺數分鐘，放松全身肌肉然后借助于1個小光源或發出節拍音的小聲源讓其凝視小光源或傾聽節拍聲。醫生在一旁以單調、低沉、肯定的語言，反復暗示和誘導：“你專心看（或“聽
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 472次