總的原則是盡可能避免或減少彎腰。
1.日常生活中，拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動(dòng)時(shí)要小心，盡量保持身體直立。從地上撿東西時(shí)，最好保持腰部以上身體直立的姿勢(shì)先蹲下，而不要直接大幅度的彎腰去撿。從高處拿東西時(shí)嚴(yán)禁身體向后仰，要保持直立。抱小孩時(shí)最好靠近自己的身體，不要離得太遠(yuǎn)。
2.不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，避免過度勞累。工作一段時(shí)間后稍作休息，運(yùn)動(dòng)或按摩一下腰腿部，或做一會(huì)兒體操，保持正確的姿勢(shì)，以緩解腰部肌肉的緊張。
3.走路時(shí)多運(yùn)用腹部肌肉，站立時(shí)不要雙腿同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間站立。
4.睡軟床，最好不要睡太軟的床，飯后不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。
5.避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境。
6.一種鍛煉腰椎的簡(jiǎn)單方法，坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持二到三分鐘然后放松，工作間隙重復(fù)以上動(dòng)作三到五次，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的保護(hù)作用。
