一，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。久坐工作者一天不要超過8小時(shí)，更要注意久坐工作不可避免時(shí)，要保證每小時(shí)要站起適當(dāng)活動(dòng)一次。走路活動(dòng)彎腰活動(dòng)頸部，使全身各肌肉適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，促進(jìn)靜脈回流，恢復(fù)良好的血液循環(huán)。
二，避免不合適的劇烈活動(dòng)，避免做超出自身能力的運(yùn)動(dòng)，避免受傷，避免肌痛，要循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)使肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)韌帶等組織逐漸適應(yīng)。較大運(yùn)動(dòng)量后，如果肌痛發(fā)生，可以保持較小運(yùn)動(dòng)量繼續(xù)活動(dòng)，使肌肉、筋膜等加快血液循環(huán)，快速的將乳酸排出。
三，治療，熱敷、按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，加快排出乳酸，放松肌肉解除癥狀。補(bǔ)充維生素，維生素b有助于解除神經(jīng)炎引起的肌肉酸痛，食物有堅(jiān)果，菜籽油，綠色蔬菜等。維生素c不但能促進(jìn)膠原的合成，加快受損組織的修復(fù)，而且參與組織生物氧化過程，促進(jìn)新陳代謝，此類食物有橘子、獼猴桃等，中和體內(nèi)過多的乳酸，可以食用海帶、蔬菜、水果等。
