怎樣完成有氧運動的全過程

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醫生主講實錄

有氧運動,整個過程需要四十到五十分鐘,全過程包括以下幾方面:

1、要做好準備活動

2、有氧運動,這事整個運動的核心,一定因人而異的,選擇合適的運動量,年老體弱者要征求醫生建議,使運動中保持適合于自身的心率水平,在此過程中可進行肌力練習,主要是上肢與腰部,做徒手俯臥撐、引體向上、仰臥起坐,主臥挺身也可以進行舉重練習

3、放松整理,經過比較劇烈的,二十到三十分鐘耐力鍛煉之后,如果突然停止運動或者坐下、躺下,都是十分有害的,因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟,造成大腦缺血引起頭暈甚至是失去知覺,正確的做法是放慢速度,繼續運動三到五分鐘,讓心率慢慢降下來。

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