失眠患者怎樣減輕心理壓力

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醫生主講實錄

心理壓力對失眠癥的形成與惡化具有重要的影響,如果失眠患者能減輕自我心理壓力,則失眠癥可望早日擺脫。

(1)做點家務:如果每天能花點時間處理家中事務,疲勞就會慢慢消失。

(2)學會說“不",當不愿意接受其他工作或邀請時,不要勉強答應。

(3)書寫:把你的煩惱、憂慮,不安都寫在紙上,寫完你會感到前途光明。

(4)外出散步:每天早上提前15外鐘起床外出散步。

(5)學會放松:學會自我放松,如在眼上敷一塊濕潤的毛巾或手帕靜躺15分鐘。

(6)參加公益活動:多參加一些公益活動,會從中找到生活的樂趣。

(7)盡力而力:做任何事都不要過干考慮成敗得失,只要盡力而為即可。

(8)做深呼吸:緊張、焦慮時,慢慢地深深呼氣和吸氣,能令人身心放松。

以上內容僅供參考

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