預防骨質疏松的生活方法有哪些?

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醫生主講實錄

一、加強戶外運動,有規律的運動不僅能提高人體免疫力,對骨骼的健康也是有益的,運動結合補鈣更能有效提高骨量從而強健骨骼,宜參加適合自身健康狀況的戶外運動,如散步,打太極拳,爬樓梯,打門球,跳舞等。

二、多曬太陽,研究發現每天曬二十分鐘到半小時的太陽可以促進維生素D的生成,幫助身體中鈣的吸收,提高補鈣效果,強化骨質,,盛夏進行日光浴需防中暑,也要防止過多照射引起皮膚癌。

三、補鈣飲食,日常生活中多吃含鈣豐富的食物可以有效預防骨質疏松,含鈣豐富的食品如魚,蝦,蝦皮,海帶,貝類,牛奶,乳制品,骨頭湯,雞蛋,豆類等,切記低鹽飲食,低鹽飲食可減少鈣從尿中排出,每天鹽的攝入量不宜超過五克,不多吃糖。

四、保證充足的蛋白質攝入。

五、戒煙酒,吸煙對骨質有影響,主要與煙草中的煙堿有關系,煙堿能增強骨吸收、抑制骨形成。

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