抑郁癥病人怎樣運用自助療法

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醫(yī)生主講實錄

?第一個是體育鍛煉,這是一個不花一分錢就能治病的好處方。參加體育鍛煉,可以改善人的精神狀態(tài),還可以產生化學和心理變化。

而人體的這些變化,很有益于人的健康,體育鍛煉,還能改變人體血液中的內分泌標準,提高在血液作用下的腦化學技能,還能改善植物神經功能等。

體育鍛煉的抗抑郁作用,依賴運動的強度,持續(xù)時間和平度,所以以室外運動作為鍛煉方法的患者,應盡可能每星期做三次,最好是五次每次十五到二十分鐘的運動,如跑步跳繩的,輕松愉快的散步效果也很好,而且簡單易行。

患者可以每天步行1.5公里,直到能在十五分鐘內走完這段距離,然后逐漸加大運動強度,到45分鐘走完4.5公里,不管采用何種鍛煉方法,事先都應該征得醫(yī)生的同意。

第二個就是加強營養(yǎng),許多醫(yī)生都認為營養(yǎng)物質,尤其是維生素和氨基酸對人的情緒健康作用很大。甚至僅僅缺乏某種營養(yǎng),就可能引起敏感的人患抑郁癥。通過觀察和實驗,發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)療法治療抑郁癥,可以增強患者的腦化學機能。

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