失眠患者如何做自我按摩保健操?

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醫(yī)生主講實錄

睡前先休閑散步30分鐘或打太極拳10-15分鐘。也可配合用溫?zé)崴蓦p腳10-15分鐘。然后在床前或床上取坐式做保健操。

第一節(jié):浴手臂,兩掌擦熱后,先將左手心放在右肩上,沿上臂、前臂至手背揉擦,再換用右手,按上法進(jìn)行,左右手交替,各擦18次。

第二節(jié):浴頭面:用兩手指的掌面從兩側(cè)緩慢向上,經(jīng)頭頂、頸后,耳后再回至鼻翼摩揉5-8周。

第三節(jié):揉太陽穴:兩手中指指腹接揉大陽穴,依順、逆時針方向各18次。

第四節(jié):按頸項:兩手10指交叉,掌面貼于頸后,先向左、后向右來回摩擦頸項18次,左右來回擦算1次。

以上內(nèi)容僅供參考

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