如何防治輪班造成的失眠癥?

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醫(yī)生主講實錄

(1)夜班相對較為規(guī)律:在安排白班和夜班輪換時,應盡量做到相對穩(wěn)定,不要輪換太勤,要有一定的規(guī)律,以便使自已盡快的建立起新的時間節(jié)律。

(2)合理安排膳食,及時補充營養(yǎng):夜班后一般精神和食欲均差,因此應在白天吃些營養(yǎng)豐富,味美可口的食品。如豆制品,瘦肉,雞蛋等:夜班工作眼睛易疲勞,要適當增加一些魚肉、蛋黃、奶、土豆,胡蘿卜,韭菜等來補充維生素A;注意多吃些蔬菜水果及海鮮等以增加多種營養(yǎng)成分及微量元素。

在上班前1小時的晚飯要吃好,吃飽,上班3-4小時后再吃一些東西:下班后的早餐食量要減少,以有利于夜班后的睡眠。

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