在小便的過程中有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿如此反復(fù),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后可以提高陰道周圍肌肉的張力。提肛運(yùn)動(dòng),在有便意的時(shí)候屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)經(jīng)常反復(fù),可以很好的鍛煉盆腔肌肉,收縮運(yùn)動(dòng)仰臥放松身體。
將一個(gè)手指輕輕插入陰道后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)三秒鐘后放松,反復(fù)重復(fù)幾次時(shí)間可以逐漸加長,走路時(shí)有意識的要緊繃大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉后,放松重復(fù)練習(xí),比如學(xué)走模特步就是其中的一項(xiàng)。