骨質(zhì)疏松癥是中老年人群的常見病，引起骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素有很多，包括不可控因素和可控因素，不可控因素包括人種，老齡，女性絕經(jīng)，骨折家族史等等；可控因素包括低體重，性激素缺乏，過度飲酒，體力活動(dòng)不足高鹽飲食，鈣和維生素D缺乏，光照減少，還有一些藥物的影響等等。
要預(yù)防骨質(zhì)疏松，只有從可控因素出發(fā)，以下是給大家的幾點(diǎn)建議：
一，合理膳食及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。進(jìn)食富含鈣，低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
二，應(yīng)保持正常體重。低體重和肥胖都可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
三，戒煙。避免過度飲酒，避免使用或者慎用影響骨代謝的藥物，如糖皮質(zhì)激素等等。
四，保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。尤其是戶外活動(dòng)，保證充足的光照。
五，如有缺乏應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣劑及維生素D。骨質(zhì)疏松患者容易發(fā)生骨折，導(dǎo)致生存質(zhì)量的明顯下降，可致殘，甚至致死，因此骨質(zhì)疏松的預(yù)防比治療更為重要。
