早期非藥物性干預(yù)高血壓的措施包括如下幾方面。
一，減肥控制體重，超重和肥胖是高血壓的獨立危險因素，減肥控制體重有利于降低血壓和減少降壓藥的劑量，其有效措施：一是節(jié)制飲食，減少每天的熱量攝入，因肥胖者往往進食熱量過高，過多的碳水化合物而引起交感神經(jīng)興奮；二是增加運動，消耗體內(nèi)過多的脂肪，一般可采取慢跑散步游泳體操等方法減輕體重有利于降低血漿去甲腎上腺素及腎上腺素水平，對于伴有高血壓的肥胖患者尤為重要。
二，低鹽飲食，對于高血壓患者應(yīng)采用中度限鹽飲食，每日攝入食鹽為1.5到3克，低鹽飲食對鈉敏感性高血壓患者療效好，可提高降壓效果減少降壓藥劑量，但對鈉抵抗的高血壓患者效果較差。
三，限制飲酒，每日少量飲酒對血壓影響不大，每日飲酒量超過四十克酒精者高血壓患病率大大提高，據(jù)統(tǒng)計重度飲酒者腦卒中死亡人數(shù)比不經(jīng)常飲酒者多三倍。由此可見限制飲酒提倡不飲酒和少飲酒，對高血壓病的防治是有所裨益。
四，體力運動，經(jīng)常堅持體力運動可預(yù)防和控制高血壓，多數(shù)研究指出，耐力性運動和有氧運動，有中度降壓作用，如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等，而無氧運動如舉重降壓效果不明顯。
