正常的睡眠需要哪些條件?

00:00
2:47

醫生主講實錄

?正常的睡眠大約與下面的十個方面相關:

一,穩定的情緒,情緒可以對我們的睡眠起到保駕護航的作用,在穩定的情緒下睡眠,我們的睡眠質量會得到改善。

二,安靜的環境,環境的因素在我們的生命中作用非常重要,吵雜的環境不容易睡眠,更不能保證正常的睡眠需要。

三,適宜的光線和溫度,光線稍微偏暗,但是能看清房間內物體的輪廓,溫度二十攝氏度左右為宜。

四,適當的臥具,臥具包括枕頭的選擇,包括床的選擇等,都要選擇軟硬適宜高度適當的臥具。

五,健康的身體,伴有軀體疾病時往往會影響我們的睡眠狀態。

六,必要的體育鍛煉,可以在睡前1到2小時進行中等強度的體育鍛煉,以身體微微出汗為宜,則有利于放松,進入正常的睡眠狀態。

七,改正睡前不良習慣,不要在床上做除睡眠以外的活動,睡前不要喝刺激性的飲料,濃茶,咖啡等。

八,充足的時間,睡眠一般對大多數人來說睡眠時間六到八個小時。

九,不用助眠措施,盡量避免服用催眠藥。

十,注意午睡,對于一般的人可以在中午的時候小憩三十分鐘以內,但對于睡眠障礙的人不建議午睡。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 亚洲欧美日韩在线一区二区三区| 国产亚洲欧美另类一区二区三区| 久久精品国产精品国产精品污| 黄色视频在线免费观看| 日韩一卡2卡3卡4卡| 国产a级午夜毛片| chinese体育生gayxxxxhd| 欧美日韩国产欧美| 国产成人片无码视频在线观看 | 国产办公室gv西装男| 丰满岳妇乱一区二区三区| 精品一区二区三区在线播放| 大屁股熟女一区二区三区| 亚洲另类小说网| 荫蒂添的好舒服视频囗交| 好男人好资源在线影视官网| 亚洲欧美日韩在线观看看另类| 久久综合热88| 成人毛片18岁女人毛片免费看| 亚洲视频一区在线| 国产黑丝袜在线| 性xxxxfreexxxxx国产| 亚洲最大福利视频| 香蕉狠狠再啪线视频| 少妇人妻av无码专区| 亚洲国产精品成人久久久| 韩国一区二区视频| 天天干天天操天天操| 亚洲av本道一区二区三区四区| 老太bbwwbbww高潮| 国产青青在线视频| 久久久99精品免费观看| 波多野结衣影视作品| 国产女人乱人伦精品一区二区| 一级做a爰片久久毛片看看| 欧美多人性受xxxx喷水| 国产chinese91在线| 97热久久免费频精品99| 日本熟妇色熟妇在线视频播放 | 中国国产成人精品久久| 欧美成人精品第一区|