怎么從心理上對待失眠

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醫生主講實錄

一,在價值觀上,不要把睡眠看的過分重要,失眠病人往往認為睡眠是第一重要的,要求每晚睡足七到八小時,而且要求不做夢,如果沒有睡足時間或做夢,就非常緊張,其實每天只需深度睡眠兩到四個小時就可以了,在剛入睡或快醒來時,都可能有做夢的現象,這是正常的不必擔憂,另外體力勞動和體育鍛煉,也是身心放松的一種有效方式,同樣使人精力充沛。

二,采取順其自然態度,睡眠也是身體的自然反應,困了就會睡覺,有人怕睡不著覺,還怕半夜醒來難以入睡,結果越怕越清醒,形成惡性循環,其實正常睡眠的人,也會因各種原因醒來,只要順其自然就能放松入睡,因此主張室內不放鐘表。

三,不補覺按時作息,許多失眠病人,總覺得晚上沒有睡好,一有時間就補覺,或者午睡時間過長,晚上倒是睡不好了,應該按時睡眠,感到累了就睡,困了再上床睡覺。

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