失眠患者的日常起居要注意什么

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醫生主講實錄

第一,生活規律化。避免失眠的最有效方法,實施生活起居規律化,養成定時睡覺,定時起床的習慣,建立一個屬于自己的生物鐘。

第二,保持適度的運動。每天保持一個小時的運動,可以讓全身得到放松,睡眠前應該盡量避免劇烈運動。

第三,睡前放松心情。睡前半小時內避免過分的疲勞,即使第二天有重要的事情也絕不要帶著思考去上床。臨睡前可以聽聽音樂有助于放松。

第四,設計一個安靜的臥室。盡量讓臥室隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。

第五,讓睡床單純化。不要在床上看書,打電話,看電視等等。

第六,睡前飲食要適度。睡前如果有需要可以適量的進食一些牛奶面包,有助于睡眠,禁止飲用咖啡,茶葉等一些刺激性的飲料,不利于睡眠。

第七,有些人產生一些誤解,認為酒能助眠,其實,酒不僅不能助眠,反而長期飲酒會引起成癮,戒斷以后會引起睡眠質量變差。

如果上述的方法不能改善睡眠,應該在醫師的指導下應用一些藥物進行調整。

以上內容僅供參考

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