岔氣多久可以自愈

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岔氣是跑步中最為常見的現象,建議跑步前應該充分地做好熱身,起跑后建議應該先慢跑然后再逐漸的加快,盡量用鼻子來呼吸,若是用口呼吸讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過分的刺激,應該立即放慢跑步的速度,用手用力按壓疼痛處,同時加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量的空氣,滿足運動時氧樣的需求,呼吸肌放松下來,就可以慢慢的消除疼痛感。

而且建議喝一些溫開水,溫開水有緩解頭痛的效果,平時的時候跑步一定要多加的注意。

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