失眠與聲音的關系

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醫生主講實錄

一般來說超過七十分貝的聲音就可能引起覺醒導致無法入睡,所以說維持比較安靜的睡眠環境是睡眠的一個必要條件。

不同個體對聲音的敏感性也會有差異,對于不同來源聲音的敏感性也不相同。比方說,久居城市當中的人對夜晚車輛來往的聲音不是特別敏感,但是旅游到鄉間的時候,清晨的雞叫就能把他們叫醒。在非常安靜甚至隱約可以聽到自己心跳聲的環境當中,一般人也是不容易入睡的。

我們的原則上就是睡眠環境可以有比較規律呈現的低分貝背景的聲音,比方電風扇、空調的聲音。但是應該盡量避免突然高分貝的干擾,如果無法有效地改善這個噪聲干擾,可以配一副舒適的耳塞,有助于安眠。有的人喜歡在睡前聽音樂助眠,如果已經成為習慣而且不影響睡眠持續,那么我們就繼續保持。但是如果說有同宿的人,那么應該考慮是不是干擾了別人。

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