其實(shí)懷孕一個(gè)月的時(shí)候,最主要補(bǔ)充的營養(yǎng)是葉酸、鐵和蛋白質(zhì),因?yàn)檫@三種物質(zhì)在胎兒頭三個(gè)月的時(shí)候作用都很重要。葉酸的補(bǔ)充可以降低胎兒脊柱裂的危險(xiǎn),含鐵的食物可預(yù)防缺鐵性貧血,蛋白質(zhì)則可以保證營養(yǎng)。
一般都是有葉的蔬菜包括:青菜、卷心菜、柑橘、香蕉等。含鐵的食物就有很多:瘦肉、動(dòng)物肝臟、紅糖、堅(jiān)果、雞蛋、豆類等等。要注意的是,在吃含鐵的食物時(shí)候要避開與茶、咖啡、牛奶等一起使用,否則鐵劑會(huì)被影響吸收,蛋白質(zhì)就是魚類、乳類、肉類等食物。