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• 如何預防踝關節損傷

  一般來講踝關節的損傷，多發生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應，即將到來的運動，也可以避免身體各個關節的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導致踝關節的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關節周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-11-11 1926次

• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 6147次

• 裸關節損傷如何預防
  對于踝關節損傷的預防：一是要提高自我的保護意識，并且在運動之前，一定要做好充分的準備活動，也就是提前熱身，給踝關節周圍的韌帶、關節囊及軟骨一個逐漸適應的過程。二就是在運動之前一定要觀察場地里的設施和路面平整的情況，以免導致路面不平，活動時引起踝關節扭傷的情況。三在日?；顒又锌梢赃m當的加強踝關節部位韌帶、關節囊和肌肉的力量，從而提高踝關節的穩定性和協調性，并且在練習運動時，可以適當的佩戴踝關節部位的保護帶，也就是護踝來保護踝關節，從而避免踝關節在運動時，出現損傷的情況。
  語音時長 01:16”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-03-10 1703次

• 如何預防肘關節損傷
  預防肘關節出現損傷可以采取一些綜合的措施。首先在平時做一些體育鍛煉時，比如下蹲，跑步，爬山等不要過于頻繁，動作幅度不要過大，運動的強度也不要大。還可以適當的做一些保護性的措施，比如在肘關節處可以套上有保護作用的彈性的棉套。此外飲食要均衡，不要偏食，挑食，不要熬夜，酗酒?？梢赃m當的曬一下太陽，并且適當的補充維生素A、D以及鈣劑。出現有關節疼痛的時候應該及時的臥床休息，注意保暖，避免受涼，并且及時的就醫。
  語音時長 01:13”
  李紅冬 副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心

  2020-08-10 2377次

• 如何預防肩關節損傷
  病情分析：預防肩關節損傷應注意在運動前做好充分熱身，拉伸肩部肩關節周圍肌肉，逐漸適應運動狀態。運動時避免關節過度活動、避免外傷，注意適當休息，避免肌肉過度疲勞造成損傷。意見建議：引起肩關節損傷常見的原因包括外傷，不恰當的活動，肩關節周圍肌肉力量不足等。平時應注意加強肩關節周圍肌肉力量的鍛煉，鍛煉及康復應在醫生指導下進行。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2023-03-14 602次

• 如何預防膝關節損傷
  病情分析：膝關節損傷一般都是在運動、活動過程當中出現。預防膝關節損傷，首先應該在運動之前做充分的熱身，做充分的準備活動，讓肌肉、韌帶都達到準備運動的狀態，不要一上來就產生高強度的運動，容易導致膝關節的損傷，容易導致肌肉、韌帶損傷、半月板損傷、軟骨損傷。首先要先熱身，做好充分的準備活動，做韌帶的拉伸、膝關節的屈伸，把周圍的肌肉、韌帶都拉一拉、抻一抻，達到一定的活動度，讓它達到一定的適應的狀態，然后再進行運動，避免膝關節的損傷。另外在運動過程當中要避免一些過度的動作，避免一些撞擊、摔倒發生損傷。還有一個預防是在運動的晚期，在快要運動結束的時候，肌肉非常疲勞的時候一定要適可而止，不要過度地去運動，因為到肌肉力量疲乏或者無力的時候，再去運動很容易導致膝蓋的不穩定，會導致膝關節的損傷。所以在運動的之前、之中，運動之后都要避免膝關節損傷。另外在運動后，在休息的時候不要馬上完全靜止下來，也需要肌肉和韌帶的恢復的階段，做一個放松的活動，讓膝蓋的韌帶肌肉慢慢的恢復正常的狀態，慢慢地降下來活動度，這是保護膝關節的一些方法。
  韓大偉 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-11-24 801次

• 運動損傷膝關節如何預防
  對于運動損傷膝關節預防的辦法，第一，在運動之前需要先熱身，適當的進行活動鍛煉，這樣可以有效的預防膝關節的損傷。第二，運動的過程中，需要避免過度的劇烈的運動，就可以有效地預防膝關節損傷。第三，運動的過程中可以戴個護膝，注意保護一下膝關節就完全可以的。但是，有時候運動損傷是難以避免的，一旦出現損傷還是需
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 293次

• 健走如何預防膝關節損傷
  目前健走是一種比較流行的鍛煉方式，因為這種鍛煉可以持續地做到有氧的運動，對于減肥是非常好的一種鍛煉，但是這種鍛煉也比較容易引起膝關節的損傷，均對預防的措施，建議做到以下幾點：在健走之前要做好充分的熱身，比如，要先短距離的行走，然后做一下膝關節周圍的拉伸鍛煉。要佩戴好相應的模具，比如一些彈力繃帶或者是
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 84次